俯臥撐有很多很多種，但你見過印度式俯臥撐嗎？網絡上一般稱此俯臥撐為：Hindu pushup，起源於印度教，當然還有印度式深蹲等非常規訓練模式。
這兩種訓練法完全打破了標準，比如俯臥撐必須要挺直身體，比如深蹲的傳統姿勢要求等等。那相比於傳統的俯臥撐，印度式俯臥撐怎麼練呢？
這是某印度健身教練的教學，在練習時，需要大量用上你的核心力量，對肩關節穩定性要求也比較高，所以如果你沒有俯臥撐基礎，彆著急嘗試！
那每天練100個印度式俯臥撐，會有何效果呢，這位叫Pranav的男士他有一定的訓練基礎，準備進行了為期30天的挑戰，看看練習印度式俯臥撐效果到底有多好！
這是第一天，他每組做約10個左右，但由於動作難度較高且是第一次練習，他做每一個動作都比較困難，第一天練習花了接近30分鐘。
這是他的第15天的訓練，一次性能完成約15個左右，進步明顯，當然俯臥撐不是天天練的，他一般每練4天休息1天，給身體一些休息恢復時間。
這是他的第30天訓練，一次性能完成約18個左右，看看下面的圖片，可以很明顯的發現除了胸肌之外的其他變化。
如果看這張圖片，你看不出什麼變化的話，下圖應該就可以了！
可以看出印度式俯臥撐的提臀過程，有非常明顯的練腹效果。如果你的體脂率並不高的話，也許在練習印度式俯臥撐的過程種，就順帶練出了腹肌，加強了腰腹力量，這也許就是為何印度式俯臥撐如此受印度人歡迎的原因。
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