1、游泳
2、慢跑
慢跑能夠活動全身的肌肉，屬於簡單的有氧運動，它也能夠很好的促進脂肪的燃燒，從而達到瘦身的效果。但是想要依靠慢跑快速瘦身的小夥伴們要注意了，慢跑的時間是有限制的，必須在持續運動30分鐘之後，脂肪才開始燃燒。所以在跑步的過程中，請務必堅持到30分鐘以後哦。30分鐘不僅可以消耗掉體內大部分的糖原，而且也會消耗掉體內的。而且因為慢跑不是激烈性的運動，所以並不會讓身體感到缺氧。從而能夠提高脂肪燃燒的效率。
3、爬樓梯
上樓梯的時候會調動你身上的幾乎所有的肌肉，也能夠使你的肌肉能夠有節奏的進行放鬆和收縮。增強腿部肌肉的力量，能夠更快地加速血液循環，還可以增加關節的靈活度。同時，在爬樓梯的時候也能夠增強腿部肌肉的力量，增強心肺功能。同時在爬樓梯的時候，你的腰、臀、大腿這些部位用力會較大。所以這些地方的脂肪消耗效果也特別快。也有利於提拉臀部，達到臀部的塑形效果。
4、快走
快走消耗的熱量比平時走路消耗的熱量多10倍，但是快走和慢跑有一個相似的 點就是也有時間限制。快走的關鍵就在於每天要走一萬步以上，時間要在20分鐘以上。因為只有時間超過20分鐘了，你的脂肪才能燃燒。
這些健身技巧大家都get到了嗎？
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