之前發的早餐小科普
讓不少人都意識到自己的早餐吃錯了
好像有點耍流氓了
（撩完就跑） 嘻嘻嘻
雖然之前發過很多了
不過知道你們懶得去搜
上次我們說到健康的早餐必須包括：
優質蛋白質、纖維質、碳水化合物
下面推薦一些好吃快速的營養早餐
#燕麥#
燕麥含有豐富的纖維，擁有高營養價值的同時又耐飽抗餓，是很多人的早餐首選之一。
即食燕麥加熱水浸泡幾分鐘，再加點堅果，熱乎乎的早餐就完成啦，堅果還提供了優質油脂。
如果喜歡一大早就吃冷食也可以選擇隔夜燕麥，燕麥加上牛奶或酸奶，浸泡在密封罐裡放冰箱，隔天早上再加入水果、堅果一起吃，碳水化合物、蛋白質、纖維質都有了！還可以加葡萄乾、蔓越莓幹。
#全麥麵包#
早餐應該攝取碳水化合物含量豐富的糧穀類食物來補充能量，全麥麵包含有大量的纖維素和礦物質，粗糧可以促進腸胃蠕動，不僅不會發胖，還能幫助排毒。
全麥麵包可以說是肥腸方便了，可以直接塗酸奶吃，還可以花一首歌的時間做個像樣的三明治，無非就是夾蛋（或蝦仁、雞胸肉、鮪魚罐頭等）夾蔬菜！讓身體所攝取的碳水化合物、蛋白質、纖維質達到平衡。
注意：市面上很多全麥麵包都是假的！假的！假的！要注意辨別！
#奶昔#
由天然蔬果和牛奶製成的奶昔，含有豐富的蛋白質及膳食纖維，可以提供豐富的能量與飽足感，便捷快速的製作方法很適合沒時間做早餐的人！
奶昔可以有極多款式，可以根據自己的喜好自由搭配。把新鮮的水果，比如：香蕉、草莓、蘋果等等，加入純牛奶、酸奶、或豆奶中攪拌，就可製作健康奶昔早餐了。再配個全麥麵包，補充碳水，那就是完整的早餐啦！
適合當早餐的優質蛋白：
豆漿、牛奶、酸奶、雞蛋、雞胸肉、蝦、牛肉、魚、堅果......
適合當早餐的纖維質：
各種天然新鮮的蔬菜、水果
適合當早餐的碳水化合物：
燕麥、全麥麵包、八寶粥（無糖）、玉米、土豆泥、紅薯、糙米飯、小米粥......
現在大家知道早餐應該怎麼吃了咩？
健康的早餐不一定要花你很多時間喲
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