尿液就像是人体泌尿系统涓涓流淌的河水，但是你知道吗，尿液可并不像看上去那样清澈澄净，在它里面溶解了不少人体的代谢废物和无机盐。当尿液中的溶质如钙、草酸、尿酸等增多，或者尿量减少时，就容易形成尿石症。尿石症会给人们的生活带来很多麻烦。那么，日常生活中如何预防尿石症呢？
1多喝水
推荐每日饮水2500毫升以上。多喝水，可以降低结石成份的过度饱和状态，从而预防泌尿系结石的产生。建议多喝白开水，也可以选择橙汁或柠檬水。注意避免过多饮用咖啡、红茶和可乐等。
2适当补钙
饮食中若钙含量过低会导致肠道对草酸的吸收增加，进而引起尿液中的草酸排泄量增加。尿液中的草酸钙就像小河中的泥沙，增加后就容易集聚形成草酸钙结石。因此建议生活中多吃乳制品，如牛奶、干酪等，或者其他高钙食品，如豆腐、小鱼等，来维持正常范围或适当高的高钙饮食。
3少吃菠菜
研究证明菠菜中草酸含量偏高，类似的食物还包括甘蓝、杏仁、花生、甜菜、红茶等。过去有草酸钙结石病史的患者应该避免大量摄入富含草酸的食物。
4少吃肉食
肉食含蛋白量高，高蛋白饮食会增加尿液中钙和草酸盐的排泄量，导致尿液中排泄的枸橼酸减少，并且使尿液呈酸性。这些容易诱发尿路系统含钙结石的形成。此外，动物的内脏如肝脏、肾脏，沙丁鱼、凤尾鱼等嘌呤含量较高，嘌呤进入人体后最终会代谢为尿酸。尿酸可促使尿液中草酸盐沉淀，从而形成尿结石。推荐人体每天食物中摄入的嘌呤量低于500毫克。
5维生素C补充要适量
维生素C经过自然转化后会生成草酸，因此服用维生素C后，尿液中草酸排泄量会增加，形成草酸钙结石的危险性也就随之增加。所以，既往有草酸钙结石病史的人应该避免大剂量摄入维生素C，推荐每天维生素C的摄入量不要超过1000毫克。
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