女人不狠,地位不穩,減肥不狠,效果不穩。所以,“斷食”“節食”“哥本哈根”各種減肥法層出不窮。
如今在網絡上“流食減肥法“也悄悄火了起來,因不少人創造了不錯的減肥效果,胖MM們也都躍躍欲試,大碼實驗室作為瘦身先行隊,怎麼能不檢驗下它的真假呢?
我們找來了2位胖姑娘,進行了為期5天的實驗,結果如何,現在揭曉!
我的個人情況:5天,118減到113,之後反彈1-2斤
時間:5天
這五天我吃什麼:米湯、豆漿、牛奶、蔬菜汁、水果汁、各種粥。還要種類多而全,每天必須營養充足。
體重變化:流食的日子裡體重每天都會少!真的!
我完全喝流食之後會感覺到身體有些虛弱,所以也建議大家在這幾天裡最好不要做劇烈運動了,運動強度太大,身體對食物對能量的需求會越加旺盛,會很難堅持。
我在堅持5天之後的一兩天裡每天又增加了一晚蒸蛋或者一盒豆腐,自己加料拌著吃。之後再逐漸恢復吃飯運動。
這期間感覺到餓就喝湯或稀飯,只要是流食就可以,但那種飢餓感光靠喝湯水是解決不了的,而且餓會讓人抑鬱,不過堅持過幾天之後生活就美好了。
個人感覺,這種減肥方法僅僅是滿足日常營養所需的情況下降低飲食熱量,偶爾可以試一試,並不是真正意義上的健康減肥。能保持長期的運動+合理飲食才是真正提倡的。
是否推薦:推薦一個月進行一次,不推薦經常或長期進行。
減肥快2個月了,但是最近一直在57kg-58kg之間徘徊波動,飲食和運動一樣沒有放鬆,妥妥到了平臺期,看到大碼實驗室組織流食減肥法,果斷參加!
以下是我整理的幾天記錄:
第一天早晨體重,57.2kg
這一天喝的果汁是:梨+檸檬,蘋果+橙子,梨+西芹+帶皮冬瓜,無糖酸奶這樣的三餐搭配。
總結下來第一天的感覺是煎熬啊,很想吃東西,即使不餓也覺得少了點什麼,略煩躁,不過還是很欣慰,至少第一天熬過去了。
對我來說其實早上和中午是比較難熬的,因為之前都是給自己保證早上和中午足夠營養豐富。晚餐已經習慣拿水果代替或者不吃的節奏了。
第二天早晨體重:56.6kg
今天依然還是按照常喝蔬果汁和牛奶,有加一點點蜂蜜,味道能好很多。為此我還特意訂了那個網紅牛奶。
第三天體重:56.3kg
這三天流食減肥法徹底結束,瘦了大概0.9kg的樣子。
感覺如果有條件嚴格執行應該兩到三斤是沒問題的,不過這樣的結果我也很滿意了,除了便秘,並沒有像其他人一樣喝果汁期間會排很多便便,是的,我便秘了三天,如果不便秘的話應該體重數字會更明顯。
接下來是復食階段,以鞏固這三天的成果。
第四天早上體重:56.00kg
是的,你沒有看錯,我復食以後,沒有漲,然而繼續掉秤,今天早上看到也是開心的不行,因為平臺期終於度過了, 當然跟我復食的時候很剋制自己也很有關係,基本上吃得也比較清淡。
半流食的狀態,餓了就吃點加餐,沒吃晚飯,然後今天驚奇地發現比喝流食第二天和第三天都瘦的多。
第五天早上體重:55.3kg
是否推薦:以個人經歷來說,推薦處於減肥平臺期的人嘗試,但不宜時間過長。
根據以上兩位實驗者的反饋可知:
(1)在5周的流食減肥時間內,一位實驗者減重5斤,另一位實驗者減重4.6斤
(2)能幫助減肥度過平臺期,但不宜長期進行
(3)流食減肥期間身體能量相對不足,不建議搭配過量運動
(4)據實驗者反饋,結束後合理進食,反彈情況較小
(5)一位實驗者出現了便秘情況
因此,流食減肥法要求時間較短,實施困難相對較小,但也許剋制自身,以免結束後暴飲暴食,反彈更大。
從實驗感受來看,除了些許飢餓感和開始的不適應,短時間進行是健康的,方法雖不傷身體,但長期進行必導致營養不足,萬萬不推薦!而且,反彈的可能性非常大。
日常注意飲食熱量,堅持運動,才是妥妥有效的減肥方法哦!
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