MRLOKI
希望我答的不晚，你没有持续的锻炼下去！
这是神经痛
你这不是做卷腹后梨状肌疼痛加重，做卷腹不会刺激到梨状肌引起疼痛的，你这是由于做卷腹这个动作，刺激腰椎间盘突出症放射引起梨状肌部位疼痛加重，是神经痛。
你应该是L5-S1突出
从你的疼痛部位来看，你应该是L5-S1椎间盘突出症，压迫S1神经，不知道你有没有腿部后侧的症状，只是发展到臀部后侧还不算严重。一旦出现大腿后侧，小腿肚子和小指外侧症状就是病情加重了！
锻炼太多不可控
症状解除后再锻炼，正确的卷腹今天刚写，不再这篇重复啦……
健康新语
腰椎间盘突出，要看现在正在什么时相上了，也就是说，如果现在正犯着呢，那不太适合做任何运动，就可以说休息是最好的。比如说趴着或者躺着。
如果说平时不太重，比较轻。那倒是是可以做运动。但对于腰椎间盘突出来说，大多数提倡的是主要是做腰背肌的力量的训练，而不是卷腹，卷腹通常会起反作用可能会导致你现在的这种情况。可以稍微停一停，多做腰背肌力量的训练，以后等腰背肌的力量好了或者症状减轻了再去做卷腹的运动可能会比较好。实际上，症状不重的话，其实就算有点儿腰椎间盘突出的话，都是可以运动的，只不过运动要合理。不能做引起腰疼的动作，或者说起码不能做引起明显腰痛的动作。之前我记得回答过这方面比较多的问题，那可以做一些小燕儿飞，游泳等等，这些比较安全的动作，都是没有问题的，而且对身体是有好处的。如果是很严重的那种，确实在运动上有很多的禁忌。特别推荐游泳，游泳的时候人的脊椎由致力状态变成水平状态，脊椎的负担减少，腰椎间盘的承受能力也会大大的降低。
所以，个人觉得，锻炼还得看方式，根据自身的情况，采用适合自己的方法，如果本身就腰疼，还要卷腹，那无异于就是加重。
运动医学杨渝平大夫
根据题主的描述，腰间盘突出还是比较严重，一定不能做做卷腹等加大腰椎压力的动作，建议做背部伸展运动和强化腰肌动作。
一、腰间盘突出强化训练
1.手撑挺身
动作描述：双手助力将上身向上推起，保持1-2秒。
动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。
2.小燕飞
动作描述：四肢伸直，两头同时向上抬起，保持1-2秒。
动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。
3.空中蹬车
动作要领：仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子，双腿交替进行蹬车动作。
动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。
4.猫式运动
动作要领：像小猫弓背一样活动整个脊柱，进行弓腰和塌腰的节律性动作，配合正常呼吸，不要憋气，
动作数量：15-20次/组，每天3-4组。
陈杰老师
不适合，腰脱的患者不适合弯腰，适合挺腰，因为弯腰时间盘压力最大，卷腹其实也是一种需要弯腰的运动，小飞燕和拱桥是挺腰的运动。
