北宋末年，外族入侵，天下動盪，於亂世之中，英雄豪傑紛紛出現。有的人抵禦入侵，精忠報國；有的人瀟灑豪邁，漂泊江湖。在所有江湖人心中，有一人武功最高、名聲最響，這個人就是一代宗師周侗。
周侗天生體質好、智商高，是一個不可或缺的練武奇才。小時候開始訓練，領悟快，在同齡人中技高一籌。被少林高僧譚玉芳發現，收其為徒，傳授少林武功。經過十年的磨練，他已領悟少林功夫的精髓，成為後起之秀。
周侗學成之後辭別師父，開始闖蕩江湖。他不斷與別人切磋交流，一場未敗，成為焦點人物，得到包拯的賞識。他被推薦擔任軍中教頭，開始了軍中任教生涯。在多場比武較量過程中，周侗屢戰屢勝，當選為總冠軍——天字第一號。周侗與宗澤等人交好，成為陣營中的新生力量。
在執教期間，周侗接觸到了林沖和盧俊義，並收他倆為徒。經過栽培，他倆果然有所成就。盧俊義將師父的功夫發揚光大，在周侗之後，武功第一的頭銜非其莫屬。在周侗的指點下，林沖憑藉技藝精湛的槍法，登上了八十萬禁軍教頭的寶座。周侗也指點過武松，武松得到周侗的幫助，拳法精進，還學到了看家本領鴛鴦腿。
由於大宋的冗兵政策，周侗選擇了隱退，開始成為俠客。在河南湯陰時，收岳飛為徒，將自己的箭術、拳術及陣法心得全部傳授給岳飛。過了十幾年看到岳飛武功大成，周侗將岳飛推薦給宗澤，使岳飛開始了戎馬生涯。
周侗教導岳飛時已是暮年，在岳飛成年之前，周侗逝世，之後岳飛經常來祭拜他。周侗對武術的發揚和傳承，起到了一定的作用。他創立了新的拳種，人稱“陝西大俠鐵臂膀周侗”；帶動了民眾的習武氛圍，發揚了武術精神；還帶出了很多高徒，使自己的衣缽得以傳承。
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