北宋末年，外族入侵，天下动荡，于乱世之中，英雄豪杰纷纷出现。有的人抵御入侵，精忠报国；有的人潇洒豪迈，漂泊江湖。在所有江湖人心中，有一人武功最高、名声最响，这个人就是一代宗师周侗。
周侗天生体质好、智商高，是一个不可或缺的练武奇才。小时候开始训练，领悟快，在同龄人中技高一筹。被少林高僧谭玉芳发现，收其为徒，传授少林武功。经过十年的磨练，他已领悟少林功夫的精髓，成为后起之秀。
周侗学成之后辞别师父，开始闯荡江湖。他不断与别人切磋交流，一场未败，成为焦点人物，得到包拯的赏识。他被推荐担任军中教头，开始了军中任教生涯。在多场比武较量过程中，周侗屡战屡胜，当选为总冠军——天字第一号。周侗与宗泽等人交好，成为阵营中的新生力量。
在执教期间，周侗接触到了林冲和卢俊义，并收他俩为徒。经过栽培，他俩果然有所成就。卢俊义将师父的功夫发扬光大，在周侗之后，武功第一的头衔非其莫属。在周侗的指点下，林冲凭借技艺精湛的枪法，登上了八十万禁军教头的宝座。周侗也指点过武松，武松得到周侗的帮助，拳法精进，还学到了看家本领鸳鸯腿。
由于大宋的冗兵政策，周侗选择了隐退，开始成为侠客。在河南汤阴时，收岳飞为徒，将自己的箭术、拳术及阵法心得全部传授给岳飞。过了十几年看到岳飞武功大成，周侗将岳飞推荐给宗泽，使岳飞开始了戎马生涯。
周侗教导岳飞时已是暮年，在岳飞成年之前，周侗逝世，之后岳飞经常来祭拜他。周侗对武术的发扬和传承，起到了一定的作用。他创立了新的拳种，人称“陕西大侠铁臂膀周侗”；带动了民众的习武氛围，发扬了武术精神；还带出了很多高徒，使自己的衣钵得以传承。
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