三個月減掉30斤，聽起來貌似完全不可能，但是做到如下六條，那就能把不可能變成可能，第一條真扎心啊！
一、下定決心，堵死退路
a、管住嘴，拒絕高熱量食物
抵禦美食的誘惑吧，不要用“今天先吃了，明天在開始”，殊不知明日何其多！
b、21天定律
用21天堅持運動，無論是跑步、單車、還是其他有氧運動，請堅持21天！
二、想走捷徑就是作死
減肥沒有捷徑，沒有廣告所說的靈丹妙藥、也沒有局部瘦身的說法，放棄不切實際的幻想是你開始的第一步
三、運動是增量，飲食習慣才是根本
運動再多，飲食不控制，有何用？有何用？有何用？
如果下定決定要保持身材，請從根本上作出改變，飲食習慣必須要變：
1.多喝水沒壞處
一天最少2升，摺合起來也就8杯水的量，早晨必備一杯水，白天再來6杯，晚上21點前最後一杯
2.進食規律做變化
不要見了肉跟瘋了一樣，請先來碗湯，接著是蔬菜，最後在吃主食
多多進食優質食物，以優質蛋白、蔬菜、粗糧為主
3.早上吃飽，中午吃好，晚上少吃
早飯一定要吃，中午8分飽，晚上19點後不再進食
4.飯後沒事百步走
吃完飯，沒事繞著辦公室、樓下走幾圈，別吃了就做
5.拒絕垃圾食品
一切油炸、熱量高的食物基本與你無緣咯
四、任何地方都是運動場所
不要藉口說沒地方運動，其實任何地方、任何物品都能成就你的運動，辦公室沒地方，那就做上幾組俯臥撐、仰臥起坐、下樓圍著園區跑幾圈，就算在沒地方，站著原地不動來一組拉伸也可以吧！
五、睡得早起得早，一天精神才會好
每天保證6-7小時的睡眠，放下手機，是為了第二天的運動做儲備
六、心情舒暢，避免憂慮
再怎麼渴望瘦下去也不要讓自己焦慮，焦慮會變胖，壓力也會讓你變胖的。
不要總是稱體重，一週一次空腹稱一下記錄一下剛剛好，天天稱體重會強力打擊你的自尊心
說了這麼多，你下定決心了嗎？
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