健身这件事，落实到嘴上，就是计较每一克糖、不多吃一口脂肪。
但说归说，每次见到那些精致可口、鲜嫩欲滴的小甜点，却总控制不住自己内心的火焰。
忍不住想吃，又担心这一口下去，这些天跑的步、吃的草、练的 Keep，就都要白费了。
都说健身的人苦，其实苦的就是「想吃不能吃最痛」。
想要身材练得好，又想甜点时刻少不了，这道看起来似乎无解的难题，Keep君 已经帮你找到了答案。试试这些低卡甜食，你就知道那些边吃边「瘦」的人真的不是在说谎。
Keep Eating 一周美食推荐
本周主题：甜点
香蕉吐司卷
可可蛋白能量球
低卡咖啡布丁
微波炉蛋白蛋糕
紫薯蛋卷
香蕉吐司卷
还在纠结练后加餐吃些什么吗？用 15 分钟的时间，给自己煎根香蕉吧！
热量 230 千卡 | 碳水 31 克 | 蛋白质 9 克 | 脂肪 7 克
食材
香蕉 75g
鸡蛋 40g
吐司面包 35g
橄榄油 2g
Step 1
吐司切去四边，用擀面杖擀平。
Step 2
裹入香蕉，卷起。
Step 3
鸡蛋打散，倒入盘子中，将吐司四周沾满蛋液。
Step 4
平底锅预热，抹一层油，放入吐司卷煎至金黄，切块即可。
可可蛋白能量球
对于无法拒绝可可味甜品的你，这个高蛋白低卡、饱腹感十足的能量球绝对不容错过。
热量 362 千卡 | 碳水 14 克 | 蛋白质 28 克 | 脂肪 21 克
食材
蛋白粉 30g
杏仁粉 20g
牛奶 15g
可可粉 8g
椰子油 6g
蜂蜜 5g
花生酱 3g
椰蓉 2g
Step 1
蛋白粉、杏仁粉、可可粉混合过筛两遍。
Step 2
在粉类中加入花生酱、蜂蜜、椰子油，适量牛奶混合搅拌成团。
Step 3
捏成小球状。
Step 4
表面撒上椰蓉，密封冷藏可保存 3-5 天。
低卡咖啡布丁
黑咖啡搭配富含蛋白质的牛奶，给自己来一份低卡又健康的布丁加餐。
热量 60 千卡 | 碳水 5 克 | 蛋白质 3 克 | 脂肪 3 克
食材
黑咖啡 100g
纯牛奶 100g
吉利丁片 5g
Step 1
将吉利丁片泡水软化。
Step 2
冲一杯黑咖啡。
Step 3
咖啡中倒入牛奶。
Step 4
将泡软的吉利丁片捞出，隔水用小火融化，倒入咖啡牛奶混合物中，搅拌均匀。
Step 5
倒入容器，放入冰箱冷藏约 4 小时，取出即可享用美味。
微波炉蛋白蛋糕
想吃蛋糕又怕长胖？来试试这款在办公室也能做的微波炉高蛋白蛋糕吧。
热量 245 千卡 | 碳水 14 克 | 蛋白质 29 克 | 脂肪 7 克
食材
鸡蛋 40g
时令水果 30g
蛋白粉 30g
木糖醇 8g
可可粉 8g
泡打粉 2g
Step 1
鸡蛋打散。
Step 2
加入所有材料搅拌成无颗粒的面糊。
Step 3
倒入杯子，加至八分满，微波炉高火 1 至 1 分半。
Step 4
取出后，用新鲜水果装饰，快手的蛋糕就完成了。
紫薯蛋卷
紫薯泥被金黄的蛋饼包裹，泛着奶香和紫薯独特的香味，用简单的做法，给自己一个惊喜。
热量 226 千卡 | 碳水 30 克 | 蛋白质 9 克 | 脂肪 7 克
食材
紫薯 100g
鸡蛋 40g
牛奶 25g
全麦面粉 15g
橄榄油 2g
食盐 1g
Step 1
紫薯蒸熟捣碎，加一半牛奶搅拌成紫薯泥。
Step 2
鸡蛋打散，加全麦面粉、剩下的牛奶和少许盐调成面糊。
Step 3
平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平。表面凝固后离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块装盘即可。
看到现在，甜食控们是不是觉得自己可以肆无忌惮地吃甜食了？当然不是。甜食虽好，但也不能贪吃啊！
关于如何正确摄入甜食，Keep君 这里有几点小建议：
1. 选择尺寸小的甜点；
2. 选择食材更天然的甜点；
3. 不管是面食还是甜点，多一些膳食纤维和维生素 B；
4. 发挥细嚼慢咽的精神，每一口嚼 15 下，给你的大脑和胃一个反应时间；
5. 发挥坚决不吃独食的优良品质，拉上几个好友一起享受美味（一起胖）。
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