喵了个爪爪
生活中有着两个极端，一种是身材比较胖的人想着如何的减肥，另一种就是这个，比较瘦弱的人想要如何变壮。其实这两类问题，对自身身材不满意的如何获得理想的身材，区别是这两种状态的做法的略微有点差异的。
关于锻炼能够变壮，这里想说的是这只是我们变壮变得有个好身材的一个充分必要条件，不通过训练，想要变壮，基本上来说是不存在的。变壮是是一个很系统很困难的一件事。在这条路上有着太多的人在努力，然而成功的人却并不是很多。
变壮硕，或者我们说增肌吧，训练是必不可少的，也是最为重要的一个方面。很多人增肌慢问题就出在没有得到好好的训练，或者没有认真对待训练。训练是阻碍我们增肌的一个难点，关于哪种训练方式更具增肌效果，一直是因人而异的。
一般来说健美的训练方式更适合肌肉肥大，但是想要更好的对肌肉的进行的刺激，就需要更大的训练重量，所以在这方面力量举的训练方式又更加的适合，所以这两种方式看个人的选择问题。
训练只是其中的一个关键点，有的人通过训练的方式减脂，而有的人通过训练来增肌。看的开始要如何的去吃。增肌的确是要求热量的盈余，但是也不是一味的多吃。选择更加合适的食物才是我们所需要的。
尽管需要热量盈余，但是不同能量物质的比例是有所差异的，不管是增肌还是减脂，我们如果做不到热量的精准把握，那么就应该做到的就是吃的干净点。在食物的选择上，优质蛋白才是首选，碳水和脂肪需要的减少摄入比例。
也有一部分人增肌困难问题就是出在蛋白质的摄入不够，更多的是出现在学生党的身上。对于这种状况我们需要做的就是不浪费每一克蛋白质。
相对来说充足的休息是更容易来满足的，人不可能不休息，我们所需要的是保证充足的休息时间以及休息质量。这是内在的影响我们增肌的成果。但是关于这个是最容易被忽视的一个点，很多人认为训练了，热量够了就增肌了，其实还差了一个休息好了。
增肌是一个系统的工程，当我们规律的健身，足够的营养摄入，以及充足的休息。这样才满足增肌的所有必要条件，剩下的就是时间了。
由恒健身
看你是想不想花钱，愿意花多花少的情况。
健身卡要钱、私教也要钱、多餐也要花钱、蛋白粉也要钱。
