到了冬季，大多數的人都懶惰，並且活動量減少食慾增強了，這很容易導致身體的肥胖，特別是愛美的女性受不了自己長胖，就想出一些自認為可以瘦身的減肥方法，到最後不僅沒有達到瘦身，還把自己的健康搭進去了，正所謂是賠了夫人又折兵啊，所以大家不要盲目的減肥，現在不是都提倡健康減肥嗎？有很多減肥注意事項還是需要大家謹記的。
首先，我們來看看為什麼冬季人容易長胖呢？
第一，因為寒冷引發的生理反應導致身體發胖。
剛才已經告訴大家了因冬天天氣寒冷，人活動量減少，食慾增強。但是同時身體也是為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由於脂肪細胞的組織結構較好，並具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一，讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。
第二，有些人特別愛吃零食，一年四季都不斷。
雖然大家夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首，由於屋外寒冷一步也不跨出家門，你會抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多餘熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量！
第三， 還是因天冷了，運動大大減少。
冬天因為寒冷懶得動，這是大多數人的習慣，因運動減少交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪囤積起來，因而容易肥胖。
既然因為上述三種原因使得身體發胖，就開始有人想出一些不符合健康減肥的方法，接下來為大家介紹的分別是大多數人會想到的影響健康的減肥方法：
第一，斷食減肥法。
想法不錯，不吃東西一定會瘦。但是長期下來，會讓身體營養素缺乏，基礎代謝減慢，身體漸漸習慣後，即使不吃東西，體重也無法下降。而一旦恢復飲食後，會快速復胖，甚至比原來的體重還多，造成所謂的“溜溜球效應”。
第二，隨便吃藥減肥法。
有些人一聽到什麼減肥藥、減肥茶有效，就想盡辦法買來吃，也不管是否來路不明、有沒有合格證。要知道來路不明的減肥藥多為下列成分：安非他命、類固醇，會造成無法彌補的傷害、利尿劑造成脫水、瀉藥導致腸內菌的生態改變，讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便秘。(中藥減肥藥對身體傷害性不大，但也不可隨便亂吃)。
第三，不運動只穿塑身衣。
這樣真的沒有效果。調整型內衣只是幫你矯正姿勢，隨時挺胸收腹，可以當成減肥的輔助工具，但絕對不能取代運動，而且還很容易反彈。它沒辦法將你身上的贅肉消除，要和有氧運動、飲食調整相結合，才能發揮效果。
第四，經期後1周內不吃東西。
這就是所謂的“生理期減肥法”，運用月經後1周，情緒較穩定，而代謝速度較快時，突擊減肥。
所以就有人認為在這段期間，乾脆不要吃東西，每天只要補充些流質，多喝水，瘦得一定很快。這樣可是很傷身。在經期後1周的時間，因為代謝速度加快，更要把握時間運動，維持長效的燃脂效率。如果斷食不吃，可是會讓基礎代謝速度減慢，整個人也會顯得沒有光彩，如同枯萎的花朵一般。
第五，震動機、碎脂機減肥法。
要知道，這些器材即使把脂肪震碎了，小脂肪還是留在體內，不會因此而消失。
第六，催吐減肥法。
第七，吸菸減肥法。
飯前或空腹時抽1根菸，會令胃部感到不適，而沒有胃口吃東西。要知道，用抽菸來減肥的人，真可以獲選為“最得不償失的人”。這是種嚴重傷害健康的減肥法，除了會讓肺部受損，空腹抽菸更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。
第八，杜絕澱粉類食物。
東方人的確較愛吃澱粉類食物，但這並不代表碳水化合物是讓人發胖的主因。完全杜絕澱粉類食物，會導致營養失衡，失去一整天的活力與元氣，身體能量不足，無法好好運作。事實上部分澱粉類食物含有高量的纖維，吃下不僅容易有飽足感，並有食療的效果，如芋頭、地瓜等。
有人會問了，既然這些都是危害健康的減肥方法，那麼怎樣減肥才算是健康的呢？
告訴大家要想健康的減肥，就應該注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養成不在家中囤積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀；在情緒低落時適量運動、積極調整；改變狼吞虎嚥的飲食習慣；最重要的一條，就是要持之以恆地堅持鍛鍊。給自己定一個目標，然後把戰線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。
另外，還要注意平衡膳食，這是冬季防胖的關鍵。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學元素在體內經過氧化代謝，生成酸根陰離子，使人體呈現酸中毒反應，肥胖現象就是這種反映之一。如果在吃肉的同時吃些蔬菜水果，可以起到酸鹼平衡的作用。
冬季應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤燥，冬季則應少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質含量高，脂肪含量低於豬肉，牛、羊肉屬於溫熱性食物，冬季食用，可以促進血液循環，增強人體的禦寒能力，並有補血的功能。雞肉性質甘溫，可以溫中補氣，補精填髓，尤其是祖國獨有珍禽烏骨雞，主治一切虛損之症，有補益強壯，抗衰強身的作用。烏骨雞的脂肪中，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比值與人體的需要相符，接近1∶1∶1，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。
冬季還提倡多吃魚，魚的蛋白質含量高，脂肪含量低，魚油對人體健康有特殊作用，尤其是鱈魚的脂肪中，多不飽和脂肪酸含量多達40%，是學生營養餐的好原料。但有幾種魚含脂肪高，如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃。冬季進補防發胖，還應注意烹調方法，多吃燉、蒸、煮的菜，少吃紅燒、油炸的菜。
所以減肥也是對身體負責的一種表現，但是一些注意事項大家還是要謹記的，既然要減肥就要讓減肥變成一件有意義的事情，無論何時都不要脫離“健康”二字。
閱讀更多 健身私教館 的文章
