這是前幾年備受大家推崇的雞湯，人群在進步，雞湯在演變。近兩年“健身”這個話題越來越不止是一種健康生活的標誌，更是追得上潮流的體現了。
諸如“自律給我自由”此類的激勵人的語句，看完各種健身，瑜伽宣傳片後，恨不能立馬換上健身服虐腹拉伸揮汗如雨。可健身的時候你得注意了，過度鍛鍊小心肌肉溶解。
橫紋肌溶解綜合症是指一系列影響橫紋肌細胞膜，膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白，肌酸激酶，小分子物質等）漏出，多半有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
除了過度運動會導致肌肉溶解情況的發生，這些情況也也會引發這種病變的發生。肌肉嚴重受創後如大地震後有大量患者因被石頭壓砸而產生橫紋肌溶解綜合症，進而造成急性腎衰竭。高壓電擊，酗酒，或者適用“洗蝦粉”，服用過量安眠藥導致長期維持某一睡姿造成局部肌肉壓迫，某些降脂藥物等。另外還有些少見的情形如大量蜂蜇，毒蛇咬傷等也會引起。
最常見的還是開頭講到的，過量運動只是得肌肉溶解。其實健身本身是一件非常有益的事情，但凡事不光講究適量，還講個循序漸進。
即使是各大健身APP上面，對於初學者也有相應的引導課程。那麼怎麼健身才是最科學的呢？可以設定一個不較低的水平目標，如每天15-20分鐘的活動，內容可以是不行，騎自行車或任何你習慣的內容。在鍛鍊一段時間後，同樣用力，你可以走的更快，說明你的體質在增強。當有一天你感覺到日常習慣的活動強度吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內某種潛在的疾病的發作。這是不要勉強堅持，可以減慢速度或停止活動。
為有效的促進健康，需要每天4000步以上的中等強度活動，如快走，上樓，擦地等每次活動應在1000步活動量或十分鐘以上。中等強度活動時，你的心跳和呼吸會加快，感覺用力但不吃力；可能會出汗，但不覺得氣短難受。隨著身體的適應性逐漸增強，鍛鍊的強度也可以相應的增加。
當然一些朋友完全不應該有因噎廢食的想法而放棄鍛鍊。早有古語這樣說：“流水不腐，戶樞不蠹。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱。”適量運動不光令人保持身材和年輕，運動時大腦內分泌的多巴胺還可以使人產生愉悅感，緩解抑鬱情緒的產生。
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