你今天鍛鍊了嘛？
說起現在的人啊，對自己可是越來越不講信用了，說好的明天開始鍛鍊身體呢？可一到第二天，嘿嘿卻又被眼前的美食、手機等等牽制住了，然後後天再運動吧。
如此一來，日復一日，年復一年，運動鍛鍊就永遠只停留在口頭上，身體完全不付諸實踐，
等到發現自己身體長胖了或者身體變差了後，才穿著運動服去跑兩下，可沒跑幾米路，就氣喘吁吁、兩眼冒星、頭暈腦轉，真真是力不從心，若是再跑下去，可能半條命都沒了。
長期不運動的人要怎麼鍛鍊
長時間不鍛鍊的人如果突然運動起來，身體肯定是吃不消的。所以可以看看以下的幾點建議。
01 循序漸進，慢慢來
平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，由於辛苦，人們肯定會選擇放棄。
因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然後嘗試下快走、慢跑，最後再過渡到跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進進行，身體就不會太累。
02 記得補充體力
長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中，身體需要消耗大量能量，如果你是餓著肚子去運動的，可能會由於低血糖而暈倒。
我們去運動去鍛鍊不是為了什麼，而是為了增強體質，因此在鍛鍊之前最好吃點東西，在鍛鍊過程中如果感覺體力不足，也要記得稍微補充下食物，以免發生休克。
03 力不從心？那就停下來
有的人在運動之前，往往會給自己定個小目標，如：今天一定要跑多少米；今天一定要運動幾個小時等。
其實，運動量的大小是需要根據自己的體質來決定的，如果感覺力不從心，已經眼冒金星了，或者已經上氣不接下氣，感覺肺都炸掉了，那就趕緊停下來，不要為了鍛鍊而鍛鍊！
04 從自己喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步，那就不要強迫自己跑步了，找點自己喜歡的運動吧，可以打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等，這些都屬於運動
而且沒有跑步那麼單調，還可以與朋友一起運動，增進彼此之間的情誼。
05 鍛鍊前記得做準備運動
為了防止骨骼的創傷，在運動之前要做好準備運動，一般準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳，練習時應柔和細緻，還可以根據情況來佩戴護膝用具。
算一算我們一天之中有多少時間能夠利用起來，一天之中有 24 小時，扣掉睡覺時間，還剩下 16 小時，再刨掉工作、學習、通勤、吃飯、放空…大概還能剩下 4 個小時。
所以，這4個小時不是用來玩手機的，而是完全可以利用起來做一些鍛鍊，況且對我們身體也有好處。
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