春分
Tips：春分這一天太陽直射地球赤道，南北半球季節相反，北半球是春分，在南半球來說就是秋分。春分是伊朗、土耳其、阿富汗、烏茲別克斯坦等國的新年，有著3000年的歷史。
隨著老齡化社會的到來，骨質疏鬆症患者比例不斷增加，其引起的周身疼痛和高骨折風險嚴重地降低了老年人的生存質量。
據最新的「肌肉、骨骼與骨質疏鬆專家共識」指出：運動鍛鍊、營養能夠增強肌肉、骨骼功能，對防治骨質疏鬆具有重要作用。預防骨質疏鬆，從現在開始，春暖花開，運動正當時！
什麼是骨質疏鬆症？
骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨的微細結構破壞，導致骨脆性增加，容易發生骨折為特徵的全身代謝性骨病。
▲ 從左到右，依次為正常，骨密度低下，骨質疏鬆和嚴重骨質疏鬆的骨頭
有多少人患骨質疏鬆？
隨著世界人口進入老齡化，骨質疏鬆症患病率呈上升趨勢。2014年5,400萬美國人受骨質疏鬆和低骨量影響；2006年中國大規模流行病學調查：50歲以上人群中約有6944萬人患有骨質疏鬆症，約2.1億人骨量減少。
骨質疏鬆症患病率與種族、地域、年齡、性別等因素有關。年齡不同，不同部位檢出骨質疏鬆症的比率不同。女性絕經後骨量丟失顯著加快，骨質疏鬆症發病率明顯高於同年齡段男性。
骨質疏鬆症有何危害？
骨質疏鬆症危害極大，增加社會經濟負擔，影響患者生理及心理。同時，骨質疏鬆性骨折是骨質疏鬆症的嚴重後果，可造成疼痛和重度傷殘，甚至死亡。
骨質疏鬆性骨折的最常見部位是脊椎、髖部和前臂遠端。世界範圍內髖部骨折率快速增長，超過50%的增長在亞洲。
全球範圍內，不同性別、年齡、季節、種族患者，不同部位發生骨質疏鬆性骨折的比率不同；骨質疏鬆性骨折與跌倒密切相關。
目前國內診療現狀如何？
如何應對當前問題？
◈ 預防骨質疏鬆症需全民重視，積極開展健康教育，同時提高臨床醫生重視水平；
◈ 重視骨質疏鬆症篩查，早期識別高危人群，合理應用篩查工具；
預防骨質疏鬆，從現在開始！
運動鍛鍊的目標：安全有效，改善骨質量，預防跌倒。
◈ 有氧鍛鍊：包括慢跑和走步鍛鍊，適用於大多數人；
◈ 水中鍛鍊：游泳可以改善神經肌肉功能，降低骨質疏鬆人群跌倒發生的風險；
◈ 力量鍛鍊：適度的力量鍛鍊可以明顯改善骨質疏鬆人群的骨密度。
均衡的營養防治骨質疏鬆
富含鈣、維生素D和適量蛋白質的均衡膳食，適當光照，有利於防治骨質疏鬆。
◈ 鈣劑：成人每日鈣劑攝入量建議800mg；絕經後婦女和老年人群建議1000mg。
◈ 維生素D：成人每日推薦200U/d，老年人推薦400U/d。
◈ 適量蛋白質：蛋白質是骨骼的重要原料，但過多的攝入會增加鈣的排洩，推薦適量蛋白質即可。
◈ 陽光：陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉化成維生素D，推薦每天曬20分鐘到半小時為宜。徐徐暖風的春季，日照時間逐漸延長，正適合讓皮膚和太陽來個親密接觸！
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