开合跳是一款非常赞的运动

既能作为热身运动

也能转换为燃脂运动

不仅动作简单易学

他的燃脂速度也非常快

只有开合跳才做到了“有氧”与“无氧”结合

一个简单的动作竟能运动到全身的肌肉

所以用开合跳来减脂绝对不会选错运动

坚持做好“开合跳”这个动作，练过开合跳的人就没有不瘦的！

就这1个动作就能让你痩遍全身，你准备好了吗？让脂肪燃烧起来吧！

先来看下怎么做开合跳吧！

1、跳跃的同时打开双脚、双手，双手越过头顶

2、双腿收回原来位置时，双手也收回来到原来位置。

要值得注意的是，双腿最好还是保持微弯曲状态，这样才能给膝盖起到缓冲的作用，减少很多冲击力。

每天几组“开合跳”动作，重复5-10组，每组时间定为1分钟，组间也可以休息1分钟。坚持下来的人都瘦了！

新手的话，不建议一次性做太多组，数量跟组数可以逐渐的增加。

先为自己测试下，每次能做多少组，再根据这个组数慢慢增加就可以啦！

假如这个动作做的有点腻了，那就换换新的花样，玩遍开合跳吧！

花式开合跳一、

燃脂的同时还能锻炼手臂力量。

花式开合跳二、

这个动作属于核心训练，紧实你手臂、臀腿、腰腹的赘肉。

花式开合跳三、

燃脂的同时还能提臀、瘦腿，只有做过的人才知道哦。

注意：

如果你有旧伤或者关节损伤，还是问过专业人士后再来锻炼哦。

运动前最好扭扭腰、动动手、动动腿，让身体适应运动状态后再进行训练。

天气较热运动期间要适时的补充点水分，以免中暑哦。

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