天氣越來越冷，好留戀暖暖的被窩！
起床困難戶爆發季！有你嗎？
這樣的？
還是這樣的？
還是這樣的？
......
你以為你只是“起床困難戶”而已？
其實，你還是“睡眠障礙患者”！
“賴床”是一種“睡眠障礙病”
賴床，是指由於各種原因，在早上，明明醒來了，就是不願意起來，就喜歡在床上多躺一會兒，通常被叫做賴床。
其實，你知道嗎？我們總認為賴床是一種壞習慣，是毛病，但其實賴床是一種“睡眠障礙”症。2013年公佈的睡眠障礙國際分類標準中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，“賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。
睡眠障礙國際分類3個標準
第一類：睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；
第二類：也就是人們所說的“賴床”,在臨床上被稱為發作性睡病；
第三類：指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。
起床困難戶會面臨哪些災難？
不想聽也得說，為了你好!
時常賴床貪睡，會導致肥胖，破壞生物鐘，影響消化等。
賴床危害1：造成大腦供血不足。
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
賴床危害2：破壞人體正常的生物鐘規律。
早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會使身體在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床或睡眠時間過久，都不利於身體健康。
賴床危害3：消化不良。
喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排洩功能，易造成便秘。
賴床危害4：影響泌尿系統健康。
喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。
起床困難，改掉這個毛病更困難
改不掉，改不掉，除非你把床拆了！
改不掉就不改了嘛！
教你幾招，讓壞事變好事！
就看起床“黃金10分鐘”你能不能做到
以下這10件事：
2.手指梳頭1分鐘——改善頭部血液循環
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作舒緩。可以消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
3.每天叩齒1分鐘——固齒健腦強腎
“叩天鍾”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養生術。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反覆相互咬叩60~360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛鍊。經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精。還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。
4.輕揉耳輪1分鐘——防治耳鳴目眩
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
5. 轉動眼睛1分鐘——眼睛更機靈
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次，可以鍛鍊眼肌，提高視神經靈活性。
6.拇指揉鼻1分鐘——防治心臟病
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
7.搓胸揉腹1分鐘——大小便更通暢
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。
8. 收腹提肛1分鐘——促進血液循環
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作；同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
9.伸屈四肢1分鐘——關節更靈活
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
10.左右翻身1分鐘——鍛鍊肌肉力量
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
如果，你改不掉賴床，
就試試以上這幾招！
壞事變好事！
關！鍵！有！正！當！理！由！賴！床！
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