人都是视觉动物，喜欢追求美的东西，不管男生女生都一样，不只是脸，身材也是很重要的。但是虽然追求美，但是美食也是不可以轻易放弃的，所以很多人总是不小心就沉浸在美食里面无法自拔，但是不知不觉就有了小肚子，有了小肚子就没有美感了，很多人很郁闷，觉得美和美食不可兼得，其实事实并不是那样的，还是有办法的，就是你要坚持锻炼。
看看女明星的马甲线，是不是很心动呢？每天坚持练习瑜伽5分钟，虽然很难练出像袁姗姗郑秀晶这样的马甲线，但是甩掉小肚子是没有问题的！
小伽现在就给大家介绍5项可以甩掉小肚子的体式，认真看哦！
1.船式
船式的基本动作要领其实并不难，首先就是以坐姿起步，将背部挺直，两腿伸直，调整呼吸，让双腿慢慢的网上移动，双腿还是要挺直，这个不仅考验柔韧性，对于平衡感也是一大考验，记住，尽量让双腿和地面的角度是45-60度之间，不过对于初学者来说也可以降低要求，一步一步慢慢来就好。接着伸直双手，让双手和地面保持平行。双眼目视前方，保持这个体式15-20秒，练完之后觉得身体可以承受的话，可以多练习几次。
2.闭莲式
首先以坐姿开始，让双腿交叉而坐，脚放在大腿的上方，接着让双手绕过背，也是交叉，让双手握住脚，这时候背部保持挺直，腹部的力量也要集中，感觉血液在流动，这个动作看起来不难，但是练习起来会发现很多细节不好把握，记住肩膀和胸腔都一定要打开，臀部和腹部也要尽量使力。坚持这个体式15-20秒。
3.蝗虫式
首先俯卧在地上，让下巴着地，抬起头，将双腿伸直，双手放在髋部附近，掌心向下，伸直双手，接着用腹部和臀部的力量，慢慢抬起双腿，尽可能的向上抬，初学者尽自己最大可能往上抬就好，不要勉强自己，练习这个体式一定是循序渐进的，不可能一步到位，高阶练习者可以尽可能的往上台，直到双脚可以解除头部前方的地面。坚持这个体式15-20秒。
4.手杖式
首先以坐姿开始，将双腿伸直，双手放在髋部附近，掌心向下，将背部挺直，颈部和头部也挺直，打开胸腔，肩部放松，腹部用力，将脚趾头往里翻，双腿贴近地面，感觉全身的力量都集中。这个体式相对来说比较简单，所以动作一定要做到位，这样才能达到最好的效果，坚持这个体式20-30秒。可多练习几次。
5.眼镜蛇式
首先以俯卧的姿势开始，抬头，将双腿绷直，让自己腿部肌肉和臀部肌肉都感觉在下压，然后将双手尽量 甚至，掌心向下，慢慢撑起上半身，想象着脊柱是一节一节抬起来的。一定要慢慢来，感受上半身的关节都在向上抬，下半身的关节都要向下压，拉伸背部，让肚脐尽量贴地。都尽自己的可能做到最好就行，千万不要勉强自己。
注意要点：不管练习哪一个体式，运动前都要进行必要的热身，这样才能避免不必要的扭伤，热身的时候全身的关节都要运动起来，千万不要忽视！每天都坚持练习，只要坚持5分钟，一定很快就能瘦下小肚子的！不要偷懒哦！
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