科学备考 专家教你小妙招
@ “一杯清茶”：我女儿今年也参加中考，看着孩子紧张，我也跟着紧张，不知如何是好？
@ “别样心绪”：我觉得家长也要保持好心态，尽力做好后勤保障，给孩子营造一个温馨的学习和休息环境。
中考临近，备考的孩子应保持充足的睡眠，最好不要熬夜，保持精力充沛和头脑清醒，每天睡觉前20分钟最好做腹式深呼吸。考试前几天要按照考试时间主动调整作息时间。考试当天，中午小憩片刻，时间控制在30分钟左右为宜。
特殊时期，保证考生营养极为重要。千万不要让孩子尝试平时未吃过的食物，以防过敏，要多吃新鲜蔬菜和水果，适量补充鱼虾、牛肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等优质蛋白质，食量要适当。同时，家长要叮嘱孩子考前多喝水，保证每日1500至2000ml摄入量，最好是白开水，充足的水分能够确保考生血液循环顺畅，及时供应大脑工作所需的氧，切忌以喝饮料代替喝水。
调整好考前心态，学会自我放松。考前放松包括坐姿，姿势可以随意，以舒服为宜；紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后再放松，体验从紧张到放松的主观感觉；可做放松训练，从前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10至20分钟；作为家长，还要鼓励孩子多运动，因为体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率，以最佳状态迎接中考。
最后，提醒各位考生，在考试过程中，遇到“记忆堵塞”时，首先要保持冷静，做深呼吸，然后再回忆，并从中筛选有用的东西。
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