转眼，一年过半，已经进入六月下旬，天气也正在逐渐转热。
如果长时间暴露在高温环境中、或在炎热环境中进行体力活动会引起机体体温调节功能紊乱，也就是【中暑】。
中暑会有哪些症状？
轻症中暑者口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等。
重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。
热痉挛是突然发生的活动中或者活动后痛性肌肉痉挛，通常发生在下肢背面的肌肉群（腓肠肌和跟腱），也可以发生在腹部。肌肉痉挛可能与严重体钠缺失（大量出汗和饮用低张液体）和过度通气有关。热痉挛也可为热射病的早期表现。
热射病是一种致命性急症，根据发病时患者所处的状态和发病机制，临床上分为两种类型：劳力性和非劳力性热射病。
劳力性者主要是在高温环境下内源性产热过多（如炎热天气中长距离的跑步者），它可以迅速发生；劳力性者更易发生横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、DIC或多器官功能衰竭，病死率较高。
非劳力性主要是在高温环境下体温调节功能障碍引起散热减少（如在热浪袭击期间生活环境中没有空调的老年人），它可以在数天之内发生。其征象为：高热（直肠温度≥41℃）、皮肤干燥（早期可以湿润），意识模糊、惊厥、甚至无反应，周围循环衰竭或休克。
那在这么炎热的夏季，我们应该如何养生呢？
及时补水
盛夏时期，由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此供血不足，进而造成头晕头疼。
2.多吃蔬果杂粮
盛夏气温炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮，不可过食热性食物，以免助热。
3.充足的睡眠：中午“打个盹”
夏天白昼较长，夜晚较短，养生也要顺应自然的特点，如果不能保证充足的睡眠，可以利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。
4.心情愉悦：调整呼吸，整理情绪
夏天气温较高，容易使人烦躁或倦怠。精神调养很关键，应该保持神清气爽，尽量少发火。
5.适宜运动，少喝凉开水
夏季不宜做剧烈的活动，出汗过多时，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋雨，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。
6.洗温水澡
每日温水洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
7.外出时采取防晒措施，防止皮肤老化
此时外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，进而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。随身要携带藿香正气水、清凉油等。
8.忌夜卧贪凉，睡觉关空调
虽然夜晚气温也居高不下，但是不可晚上睡觉整夜开空调，这种习惯容易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体损伤是严重的。
9.多喝绿豆水
绿豆性甘寒，能入心经和胃经，夏天体热容易上火，如果发现小便黄赤时喝起来效果最好。绿豆汤甚至比冰水更能解暑，但是绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱不宜多食。
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