膝盖对于我们来说真的要重要了，我们增加关节的保护可以通过锻炼，也可以通过食物的摄入，比如喝牛奶补钙让我们的骨头更加健康，还有像氨基葡萄糖等，都对关节有好处，那么我们怎么通过运动来保护我们的膝关节呢？膝关节在人体行走，尤其是上下楼梯时负重最大，而此处的营养又相对较少，所以膝关节的磨损、运动伤发病率都排在人体关节受损的首位。而大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损，45岁开始发病，不同程度的疼痛。
3个动作养护膝盖：
1.迈步登梯
把一只脚放在一个固定物上，保持大腿呈直角弯曲，再把另一只脚踏到固定物上，反复做12~15次。
2.骑自行车
骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，促进膝盖健康。每天骑15分钟左右，户外骑自行车、室内自行车健身器均可。
3.蹲马步
蹲马步能有效锻炼膝盖附近的肌肉群，这是一种对膝关节大有裨益的保护运动。 动作要领：大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。
4、深蹲
深蹲时要用到膝关节周围的全部肌肉，能增强股四头肌和臀大肌的力量。动作要领：尽量把身体往下沉。每天可以做8~12次深蹲。
分享到:
閱讀更多 藥材小幫手 的文章
