膝蓋對於我們來說真的要重要了，我們增加關節的保護可以通過鍛鍊，也可以通過食物的攝入，比如喝牛奶補鈣讓我們的骨頭更加健康，還有像氨基葡萄糖等，都對關節有好處，那麼我們怎麼通過運動來保護我們的膝關節呢？膝關節在人體行走，尤其是上下樓梯時負重最大，而此處的營養又相對較少，所以膝關節的磨損、運動傷發病率都排在人體關節受損的首位。而大多數人的膝關節在30歲以後開始磨損，45歲開始發病，不同程度的疼痛。
3個動作養護膝蓋：
1.邁步登梯
把一隻腳放在一個固定物上，保持大腿呈直角彎曲，再把另一隻腳踏到固定物上，反覆做12~15次。
2.騎自行車
騎自行車能增強股四頭肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整體力量，促進膝蓋健康。每天騎15分鐘左右，戶外騎自行車、室內自行車健身器均可。
3.蹲馬步
蹲馬步能有效鍛鍊膝蓋附近的肌肉群，這是一種對膝關節大有裨益的保護運動。 動作要領：大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。
4、深蹲
深蹲時要用到膝關節周圍的全部肌肉，能增強股四頭肌和臀大肌的力量。動作要領：儘量把身體往下沉。每天可以做8~12次深蹲。
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