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練習瑜伽真是好處多多，練習之後全身都瘦，都健康。可以加強身體抵抗力，減少感冒發燒對人的困擾。也能減肥及塑身。多鍛鍊腹部體式，可以對美食的誘惑的抵抗更加的大。瑜伽還能起到收腹、提胸、提臀的功效，讓整個人都變成一個活動的衣服架子，更能有效促進代謝、調理內分泌，預防婦科疾病，達到有效滋養皮膚、永葆年輕、保持體型的效果。快讓我們一起來練習瑜伽。
頭肘倒立變式
想要皮膚緊緻，每天精神百倍，就要經常練習頭肘倒立變式來對抗地心引力，讓我們的頭部血液更加充足，瑜伽是一個非常好的有氧運動，需要每天不斷地堅持才會有效果。動作分解：雙手手肘彎曲撐地，上半身直立，腿部向後臘山，左腿膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，右腿膝蓋伸直向上拉伸。雙手手指握住左腳腳尖處。
雙手鴿王
雙手鴿王不但鍛鍊了我們的臀部和腰部，還打開了我們的胸膛，讓肺活量變的更大，也讓我們的頸部和腿部得到了有效鍛鍊。動作分解：雙腿前後分開左腿在前右腿在後，右腿膝蓋彎曲小腿向上拉伸，上半身向後仰，雙手舉過頭頂抓住右腳腳踝處，雙手抓住右腳腳趾。
舞王變式
這個體式在舞王的基礎上，加上了手臂的動作，讓整個體式更加的飽滿，也讓我們的側腰得到了充分的鍛鍊。動作分解：左腿直立站立，右腿向上拉伸膝蓋略微彎曲，上半身向後臘山，左手向前方伸展，右手手肘彎曲，手指抓住右腳腳踝處，目視前方。
單手蛇變式
這個體式對於我們的身體要求較高，需要不斷地鍛鍊才可以達到效果。動作分解：雙手在身體兩側撐地，頭部上仰，左腿膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，右腿向後拉伸繞過右手下方向後伸直。
頭手倒立變式
這個體式就像我們經常看到的大寫的M一樣，整個身體是具有起伏高低的，該凸的地方凸，該凹的地方凹。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，整個胸部向上拱起，而臀部則向下彎曲。大腿向上膝蓋彎曲，小腿向下和地面保持垂直，腳尖觸地。
頭肘倒立變式
這個體式就像我們小時候經常玩的翻跟頭，所以也是需要準備一個墊子放在地上幫助我們完成。它鍛鍊了我們的腿部，以及腰部的力量。動作分解：雙手手肘彎曲，肘部撐地，頭部觸地，上半身向上抬起，臀部以下彎曲，大腿和地面保持垂直，膝蓋彎曲小腿和地面平行。
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