小伴语录:要做小鸟依人的小仙女，不要做虎背熊腰的女汉子。
最近有一个朋友给小伴留言，说自己其实很瘦但是上身肩膀厚重，看起来虎背熊腰的，身体比例很是不协调，各种瑜伽锻炼方法都试过不知道怎么办了。其实究其根本还是开肩不到位。今天小伴在里为大家整理了7个动作，也是很多专业的瑜伽教练推荐的体式，帮助我们打开肩膀，锻炼极致美背。
有些人背部宽厚是天生的，有些人则是因为后天行为习惯不正确导致驼背，后背无及或者肩膀宽大，我们可以通过练习开肩的体式进行改善。
1.鹤蝉式
鹤蝉式是瑜伽体式中稍有难度的动作，不过不要害怕，尽最大能力将动作坐标准。首先双腿屈膝蹲在地上，伸出双手在体前触地，脚尖点地，身体重心移至手臂上，双脚用力推脚离开地面，弯曲双腿，将膝盖顶在腋窝里，保持10个呼吸。
这个动作加强我们的四肢力量，通过绷紧大腿后侧及小腿肌肉，燃烧腿部赘肉，让双腿变得更加纤细。坚持伸展背部，加强背部锻炼。
2.虎式
除了练习瑜伽，我们平时的户外运动可以多打打网球或者高尔夫球也可以对我们练习背部有很好的效果呦。动作要领:我们先双膝跪地，上身向前伸展，双手触地支撑身体，缓慢将左腿向上抬起，右手在背后抓住左脚，保持身体平衡。
很是优美的动作，挺直腰背，保持从头到左脚是一个半圆，只有这样才能更好的锻炼我们的脊柱，充分活动背部肌肉群，减少腰部两侧脂肪。
3.动物放松功式。
这个动作是小密很喜欢的动作，可以抻拉全身的韧带，在动作结束后感受身体放松的愉快。动作要领:双腿呈弓字步，右腿大腿到小腿呈直角，左腿尽力伸直，脚尖冲上。上身前方伸展，尽力向地面贴近，伸直双臂手掌触地。
这是一个很考验我们身柔韧性的瑜伽体式，如果练习时感到腰背很是酸痛，那就说明你的柔韧性还不行，还需要加强基础动作的训练呦。
4.半月式
动作要领:首先山式站立，双臂向两侧平举身体重心移到右脚上，在保持平衡的同时身体向右侧牛扭转90度。右手顶着地面。左脚与身体在同一水平线上。练习此动作时，动作一定要缓慢。不要动作过快导致失去重心而摔倒受伤。
半月式名字的由来我们从图片就可以看出来，身体弯曲像是半月，可以强健我们的肩膀及背部收紧我们的腹部平坦我们的小腹，加强我们身体的柔软度。
6.单腿背部伸展式
动作好像我们小时候玩的不倒翁，感觉无论向哪个方向摆动都不会倒下一样。动作要领:放松身体坐在地面上，右腿自然的伸直，左腿盘在右腿大腿上。右手抓住右脚减脂，左手从身体后面绕到右侧抓住左脚脚趾。抬起右腿，使身体只有食堂支撑身体。
练习这个动作可以紧致我们松弛的屁股，让屁股赘肉变得紧致，更富有弹性。让我的后背拉抻脊柱，燃烧多余脂肪，塑造成傲人的美背。
通过练习瑜伽达到瘦背是一个有效但是缓慢的过程，需要我们有顽强的毅力，不懈的坚持，才能看到明显效果，没成一个小仙女。
今日话题:你知道倒立式的瑜伽有什么好处吗？
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