一塊大腹肌
很贊同那句話：控制呼吸就是在控制力量。力量訓練時要採用正確的呼吸方式，這有利於氧氣進入你的肌肉，為了達到更好的運動效果。
力量訓練時，採用鼻吸口呼的方式。因為這是阻力最小的途徑。尤其是當強度增加時，胸腔被擴大時吸氣，胸腔受壓時呼氣。
在正常呼吸是，正常人的肺都會吸入0.5升的空氣。劇烈運動時，則可以上升到3升。當你吸氣時，空氣通過你的鼻子和嘴巴，並通過咽喉，喉，氣管，支氣管，以及稱為細支氣管（這是頭髮的厚度）的更小和更小的管到稱為肺泡的肺中的6億個小囊。每個肺泡都被微小的毛細血管網包圍著，紅細胞從二氧化碳中吸收氧氣（一種稱為“氣體交換”的過程）。鍛鍊時，血液中二氧化碳和氫離子的水平會增加。這導致血液pH值下降，這引起呼吸速率的增加。
注意：
1、在發力前吸氣，保證身體腹壓，可以有效增強發揮。比如大重量臥推、深蹲，在最低點發力前要吸氣讓體內腹壓增高，用一口氣憋上去，這叫憋勁兒。
2、勻速呼吸，儘量讓身體穩定性不要受到影響。在訓練時，不要猛吸氣，猛洩氣，這樣會影響身體穩定，一不小心就會扭傷。
3、身體在伸展時吸氣，收縮時呼氣。卷腹平躺時吸氣，捲起時呼氣。啞鈴飛鳥時伸展時吸氣，收縮時呼氣。
其他訓練的呼吸方式（轉自keep，說的真是太讚了~）
1腹部訓練
人體的腹腔、胸腔就像兩個氣球，當它們縮小時，就會把氣體呼出；把空氣吸進來後，它們就會鼓起來。而腹肌是包裹著腹部的肌肉，它一用力腹部就會收緊，這會阻礙腹部鼓起。所以，所有的腹肌訓練動作，在彎腰收腹時，一定是呼氣。
· 俯臥提膝：提膝時呼氣
· 卷腹：起身後呼氣
· 仰臥抬腿：抬腿時呼氣
這種呼吸方式還能有效避免腰圍變粗，如果身體彎曲時你是吸氣、憋氣狀態，彎曲的身體就會把你的腹腔壓扁，長此以往，腹腔習慣了被壓扁的力量，腹肌也會變成更利於維持這種姿態的樣子。就像一個被壓扁的氣球一樣，看起來就粗了一圈。
2爆發力訓練
爆發力是指在極短時間內身體施展出速度最快的力量，比如跳躍。值得注意的是，爆發力往往是全身一起發力的，如果身體有某個部位沒有繃緊，爆發出來的力量就會在這個部位被消耗掉。
比如上圖的小鐵球，他們之所以能把力從一側傳到另一側，是因為中間的三個鐵球是鐵的。如果換成三個軟木球，力就會被削弱一部分，如果換成三個橡皮泥球，就直接傳不過去了。
我們的四肢就好像兩端的鐵球，胸腹部就像中間的鐵球。胸腹部越硬，四肢爆發力發力感就越好。所以，在做爆發力動作時，發力的瞬間要憋氣。
· 仰臥起坐：起身瞬間憋氣
· 跳躍俯臥撐：撐起瞬間憋氣
· 蝶式深蹲跳：起跳瞬間憋氣
如果你在做這些動作時是自由呼吸，那胸腹部就會變成橡皮泥，上下肢的力量就不連貫了。
3拉伸動作
拉伸的目的是放鬆肌肉，這個時候身體越像橡皮泥越好。最好的方法就是深呼吸，讓呼吸變得儘可能悠長。順著每次呼氣的節奏，把拉伸幅度加大。
· 大腿後側拉伸：向下俯身時呼氣
· 側背部拉伸：身體彎曲時呼氣
4有氧運動
有氧運動其實也是由多次的發力組成的，比如跑步就是一次次的蹬腿收腿。有氧運動的特點是強度低，頻率快。如果我們順著發力節奏來呼吸，會變的很抽搐……所以有氧運動的呼吸需要找一個軀幹穩定—放鬆的中間點。
如果你覺得很難，試著放慢動作，關注你的呼吸，當你的注意放在呼吸上時，你的肢體是隨著呼吸去運動的。這樣能最大程度地發揮有氧供能系統的效果，效果會更好喲。
YoyoYoga攸攸瑜伽
我也考慮過這個問題。我認為做大重量的如臥推硬拉深蹲時，向心吸氣，增大腹腔壓力，給提供更大的支撐。但做卷腹等收縮腹部的動作時要呼氣用力，以獲得更大的位移。
坐等大神解惑。
