文/我的團
近日看了一位羽毛球友發的打球視頻，對其步法很有感觸。很多球友可能也在苦惱自己的步法不夠好。
我們一直在強調步法，個人認為步法是羽毛球最重要的基礎，是場上移動的基石。
羽毛球的步法有它自身的特點，和我們平時的走路是有區別的，所以步法並不是看一看別人怎麼做就能跑得出來的，需要通過練習去習慣，去糾正，去熟練。
然而球友當中有很大一部分人對步法的認識有誤區。我周圍很多打了兩三年的初學者都自認為會步法，但是其實不要說跑起來，就是按照正確的步法走一遍都覺得彆扭。還有一類球友啟動很快，回動的意識也很好，但是腳步很碎，整個移動效率不高。比較有代表性的是在退頭頂後場的時間很充裕時仍採用退反手後場步法反手擊球，其實完全可以採用退頭頂步法更為主動的正手頭頂回擊。這就是步法運用不合理，沒有養成好的習慣。
還有一些球友會步法，也能用出來，但是存在移動的合理與否的問題。保持合理的移動節奏有助於快速接球、節省體力。
如果把步法能力分為初中高三個階段，那麼初級是解決有無的問題；中級問題呈多樣化，基本上屬於步法應用於移動中的不足；高級主要是節奏和步法的指向性的合理化。
一般來說經過練習，能夠在比賽中運用步法，就進入了中級。中級這個階段問題是比較多的，主要體現在移動中步法的正確性不足。比較常見的有步法完成細節不到位、啟動難、缺少回動意識、步法運用不合理等情況。這些需要大量的步法基礎練習去糾正。
很多球友有這樣的情況：步法練習了，揮拍也練習了，但是在比賽中卻無法運用出揮拍的效果。這個就是步法完成細節不到位影響了手法的發揮。
比如後退步法中最後一步，重心一定要落在與持拍手同側的腳上，另一隻腳靠近支撐腿，才能正確的完成不起跳轉身拉高球這個最常見的揮拍動作。比賽中，很多球友完不成平時的揮拍動作，有的是因重心沒有轉移到位就匆忙擊球，有的重心轉移了但是另一隻腳沒有靠近支撐腿，使得重心只能落在兩腳之間。這樣就沒有達到平時揮拍時的基本條件，揮拍自然受到影響。
拉高球前重心要基本在右腳上
回動方面常見的問題是，很多球友回擊完之後不是立即回動，而是先看球的飛行，等對方擊球或者將要擊球的時候才開始移動，匆忙之間很難完成步法。舉個單打的典型例子，不少人開始幾步跑得很好，網前抓住對方的球回擊對方後場，但是之後沒有回動，反而被對方反壓後場後，本來很主動的球變成跑不到位而失分。
關於步法運用的不合理，前面說過的明明可以用頭頂還擊的，卻跑反手步法轉身用反手擊球。這是最多最明顯的一個。不是很明顯的有中國步和馬來步的使用。
第一步為馬來步
馬來步這種後退步法發力比較充分，回動比較快，攻守兼備。中國步是從騰空起跳步法逐步演化而來的被動性步法，之後由於運動員能力增強，使得這種步法也能具有一定的攻擊性。但是我認為中國步終究是被動性的步法，回動不如馬來步順暢。雖然能儘快回到後場擊球，但是不要隨意使用它的攻擊性，畢竟廣大業餘選手和林丹、李宗偉這樣的專業頂尖高手差得很遠，很有可能殺完球就回不來了。
中國跳
隨著細節的完善，步法過了中級的階段就到了高級階段，這個階段主要強調合理的節奏和步法的指向性。
高級階段非常強調步法的節奏，就是步法整體快慢的把握。比如後場擊球結束後該以怎樣的速度回動？該快一點還是慢一點？比如我很快地回到中心位置，對方回擊網前之後我再啟動上網。與我以較慢的速度回動，在回動過程中對方放網，我加速上網。兩相比較，通常後一種因為省略了啟動環節，實際上會更快一些也更節省體力。這就是節奏的控制。
步法的指向性的控制，就是由於跑動方向角度的變化會使得你的跑動距離縮短，或者同樣時間內跑動的距離更遠。所以一般來說跑動線路與中線形成的夾角越小越好。水平越高，羽毛球的爭奪會越細微，這就是我們經常說的勝負就差幾釐米。
以上這些都是個人感受，希望大家批評斧正。
（文中部分圖片來自網絡）
閱讀更多 羽毛球之友 的文章
