对于接触健身的人来说,练腿是必须要做的环节。
所以,每周必须安排一次腿部训练,动作也不用太多。下面安利9个基础动作,挑选3到4个动作训练就可以了。
此外,在训练过程还需要注意3点要求:
动作1. 器械负重深蹲,4-6组*8-12RM
动作2. 杠铃负重深蹲,4-6组*8-12RM
动作3. 杠铃颈前深蹲,4-6组*8-12RM
动作4. 杠铃负重箭步蹲,3-5组*8-12RM
动作5. 杠铃直腿硬拉,4-6组*8-12RM
动作6. 仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
动作7. 坐姿器械举腿,4-6组*8-12RM
动作8. 器械坐姿腿举,4-6组*8-12RM
动作9.单脚跪姿腿屈,4-6组*8-12RM
小伙伴们可以从中选择几个动作进行练习。
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