喜歡健身運動的人都知道攻克引體向上是一個不簡單的任務，可是大家都清楚引體向上是一個很全面的訓練動作，它幾乎可以訓練到上半身的所有肌肉群。身邊總會有幾個人特別恐懼引體向上，他們總是覺得不管怎麼訓練都做不了一個，認為這是一個極難的動作。
如果你是身體超重的人，可以先進行一段時間的減脂訓練，先解除由於體重所產生的心理陰影。如果以正確的技巧開始訓練，完成一個標準的引體向上也是十分輕鬆的事情。
剛開始做引體向上時進步慢是很正常的，你應該慢慢練習，每一步都能夠逐漸增加你的力量，把每一個簡單動作得到足夠的訓練後再升級。堅持這樣訓練的話，你就不會感到那麼困難了。
下面給大家介紹一份30天引體向上訓練計劃，它對次數組數和負重做了科學的規劃，比如，你的力竭次數是5次，那麼你可以嘗試如下計劃：
第1天: 5, 4, 3, 2, 1
第2天: 5, 4, 3, 2, 2
第3天: 5, 4, 3, 3, 2
第4天: 5, 4, 4, 3, 2
第5天: 5, 5, 4, 3, 2
第6天: 休息
第7天: 6, 5, 4, 3, 2
第8天: 6, 5, 4, 3, 3
第9天: 6, 5, 4, 4, 3
第10天: 6, 5, 5, 4, 3
第11天: 6, 6, 5, 4, 3
第12天: 休息
第13天: 7, 6, 5, 4, 3
第14天: 7, 6, 5, 4, 4
第15天: 7, 6, 5, 5, 4
第16天: 7, 6, 6, 5, 4
第17天: 7, 7, 6, 5, 4
第18天: 休息
第19天: 8, 7, 6, 5, 4
第20天: 8, 7, 6, 5, 5
第21天: 8, 7, 6, 6, 5
第22天: 8, 7, 7, 6, 5
第23天: 8, 8, 7, 6, 5
第24天: 休息
第25天: 9, 8, 7, 6, 5
第26天: 9, 8, 7, 6, 6
第27天: 9, 8, 7, 7, 6
第28天: 9, 8, 8, 7, 6
第29天: 9, 9, 8, 7, 6
第30天: 休息
只有在這個動作上真的投入時間和精力，有耐心才能給身體足夠時間打造真正的力量，時候一到他們自然就能做更難的動作。從長遠來看，如果你能培養這種態度，你就會做得更快、走得更遠。
閱讀更多 一塊大腹肌 的文章
