维生素和矿物质对我们的身体有益于促进健康的皮肤。找出什么维生素适合你的皮肤类型，针对不同的皮肤问题，如痤疮，黑头，斑点，瑕疵或皱纹。
维生素和抗氧化剂对我们需要全面营养促进健康皮肤的身体是有益的。根据你的皮肤类型找出最适合你的东西！
维生素A
当你的维生素A水平下降，你的头发变脆，你的皮肤容易变干，开始剥落 - 维生素A缺乏也会导致痤疮。
维生素A作为一种抗氧化剂来中和皮肤中的有害成分，有助于防止皱纹，痤疮，因为它有助于减少皮脂分泌，还能修复日晒伤害并保持肌肤年轻。
肝脏，牛奶，蛋黄，胡萝卜，深色绿叶蔬菜如菠菜，西洋菜，西兰花和黄色水果富含维生素A.皮肤科医生强烈建议基于成分是维生素A的面霜 - 一种扭曲的维生素A的分子是高度推荐的皮肤科医生治疗痤疮,黑眼圈和皱纹,减少表达肝斑和晒伤。
请注意，在没有医生监督的情况下服用维生素A可能是危险的，因为它储存在肝脏中，过量会导致严重的肝脏损伤。
另外，女性怀孕时服用的维生素A补充剂可能会导致分娩缺陷。
维生素B复合物
另一种似乎是完美的“皮肤食物”的营养素是生物素，维生素B复合物
（也称为维生素H）的一员。
您可能在商店货架上看到过“头发，皮肤，指甲”补充剂 - 它们含有高浓度的生物素。
这种维生素缺乏会导致皮炎（皮肤炎症），头发脱落和指甲变脆。
富含生物素的食物包括奶酪，牛奶，坚果，大豆，菜花，玉米，青豆，小扁豆，蘑菇，肉，鱼，蛋，花生酱，家禽，全麦食物（特别是燕麦）和肝脏。
身体也通过肠内细菌制造自己的生物素。
维生素C
维生素C - 另一种'超级维生素' - 应该以L-抗坏血酸的形式对皮肤有用和有效。研究表明，维生素C可以留在皮肤长达七十二小时，如果它在皮肤上一次。
维生素C为基础的化妆品含有L-抗坏血酸 - 这种维生素最稳定的形式渗透皮肤层，增加胶原蛋白合成，提供紫外线保护和中和自由基。这种天然护肤成分还可以帮助治疗轻微伤口和伤口。
请记住，当一个标签说天然护肤品上的“维生素C”并不意味着它含有L-抗坏血酸时，某些天然护肤产品在维生素C复合物中含有抗坏血酸。知道使用什么形式的维生素C.
维生素E
维生素E，因其抗氧化活性，对于保护皮肤细胞免受紫外线，污染，药物和其他会造成细胞损伤的自由基元素至关重要。
在化妆品中作为基础成分使用，可以预防和治疗晒伤，对皮肤的抗衰老起到一定的作用。
通过减少细纹和皱纹，帮助肌肤看起来更年轻，也有助于减少妊娠纹和老年斑的出现。
总的来说，在皮肤护理方面，通过面霜或乳液局部使用维生素E而不是口服，可以获得更多益处。皮肤能够有效地吸收天然维生素E.
但是，口服维生素E对身体其他部位的健康非常重要。
维生素E的主要食物来源是向日葵籽，植物油，西红柿和番茄制品，混合坚果，胡萝卜，西兰花，菠菜，青菜，红薯。
锌
许多亲肤矿物之一是锌。锌也是蛋白质和胶原蛋白合成所必需的 - 这对伤口愈合和健康的皮肤非常重要。
大多数治疗痤疮的化妆品都含有锌，因为有时痤疮本身就是缺锌症状。
头发，指甲和皮肤的组织也需要锌以最好的形式存在。
内部或局部使用，锌通过抑制油腻清除皮肤，并舒缓斑点越早清理，也有助于痤疮疤痕愈合。
但是，锌基化妆品不推荐用于干燥，脱水的皮肤。
锌的最佳来源包括牛肉，羊肉，猪肉，蟹肉，火鸡，鸡肉，龙虾，蛤蜊和鲑鱼。
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