女孩嘛,无论年纪多大,一到夏天都希望可以白白瘦瘦的穿上吊带裙,超短裤。
所谓四月不减肥,567月…算了,全年徒伤悲。
可是,为什么有的人每天在健身房卖力挥汗体重却一如既往?有的人轻轻松松运动完吃很多却瘦了,维密、明星的好身材是饿出来的么??
答案可能是:不是靠饿,而是更会吃。
所以如果你正准备加入减肥大军,千万不要错过这篇文章。
运动前 吃or不吃?很多人运动时会伴随节食,饥饿+运动听起来更有助于燃脂,其实并不是,吃与练是分不开的。
很明确的告诉大家“吃 饱了才有力气减肥!”
生物书中告诉过我们,糖原是肌肉活动的基本能源物质,运动要消耗糖原的,饿着肚子去运动,身体中没有充分的糖原作为能量储备,会影响运动表现,也无法达到有效减肥,更不适合长期保持。
要想健康持久的减脂,维持好的体型,建议将“合理膳食+适量运动+充分休息”结合起来。
在运动前两个小时左右可少量食用吃香蕉、燕麦、全麦面包、奶昔等食物,可有效保证运动中的能量供应,也不会引起肠胃不适,是进食为最佳时间段。
香蕉是天然的能量棒
但要记住避免高糖、高油及容易引起胀气的食物,这些食物的脂肪难以消化且会长时间停留胃里,运动中会有很强的饱腹感,行动也会变得迟缓。
运动后吃对食物,更有助于塑形也许,你听过减肥圈一句流传已久的话:运动后吸收会变好,不能吃东西。
这句话只说对了一半,运动后吸收会变好,而且运动后会突然想吃甜的,但是吸收好不等于变胖。
为什么要吃?
研究发现,运动后立即进食,是身体糖原的合成速度最高的时候。
同样一碗米饭,你在运动后吃,会转化为运动的能量:糖原。而在不运动的时候吃,自然是变成了肥肉。
当然,这并不是让你在运动后没有节制的饮食,而是保证固定饮食份量的情况下,运动后吃,肯定会比不运动直接吃要瘦很多。
而且运动后及时补充糖和氨基酸,会刺激胰岛素的分泌,胰岛素可以促进肌肉增长和身体恢复,燃烧脂肪。
当肌肉增加,脂肪减少,即使体重不变,看起来也会瘦了很多。
反之,在健身之后什么都不吃,糖原恢复慢,无法为下次运动提供充沛能量,影响运动效果,同时缺少肌肉合成,塑形目的也无法达到。
怎么吃?
立即吃!运动后的45分钟内为”黄金窗口“,可以选择口感好的精米精面,搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋,来补充足量的氨基酸和蛋白质,达到塑形减脂目的。
若健身期食量增大,可尝试饭前喝汤,放慢吃饭速度,多吃容易饱腹的食物(如香蕉、燕麦、芋头、土豆、紫薯等)增强饱腹感;尝试少吃多餐,定量的食物分4-5餐吃,达到七分饱即可;运动过程中摄入足够的水分,建议每隔15-20分钟饮水175到350毫升,运动后的几小时内也要注意及时补水。
瘦下来其实很简单,好的习惯也不难,关键看方法对不对,相信自己,你可以的,加油!
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