大夏天的，每天我們都會出很多汗，身體感覺疲乏、不想動、食慾不佳，只盼著酷暑的天氣快快過去，如果碰上睡眠質量欠佳，人體機能不能很好地恢復的話，夏天對我們的考驗就更大了。夏季良好的睡眠對我們次日的工作、生活至關重要，那麼該如何更好地提高我們的睡眠質量呢？我們可以從下面幾點著手
第一、不要過晚睡覺，人體的睡眠符合“過時不候”的特點，如果你在身體有睏意的時候還不入睡，忙於工作、聊天、刷劇、唱歌、吃飯等活動中，等到你想要入睡的時候，可能就睡不著了。因此，在身體感覺疲勞的時候儘快入睡、及時休息，不要反覆忽略疲勞信號，這樣就不容易發生失眠了。
第二、吃飯不要過晚，晚上儘量早些吃飯，最好清淡飲食，避免過於辛辣刺激、油膩的食物，這樣有助於減輕消化系統的負擔，也有助於身體進入到平靜的、有助於入睡的狀態。而對於一些腸胃不適的人群，例如胃酸過多的人群，夜裡吃東西還會帶來胃酸反流的問題，傷害食道，影響睡眠。如果平時就有睡眠問題，最好下午四點之後就不要再碰含咖啡因的東西了，例如濃茶和咖啡，他們有助於提神、振奮神經，讓人體處於一種亢奮的狀態，打亂了睡眠的節奏，無法解決身體需要休息的問題。
第三、每天做至少半小時的運動，運動可以幫助減輕精神壓力，改善身體的血液循環，也能讓大腦從每日的生活中放鬆出來。運動之後，肌肉會出現疲勞，躺下就很容易睡著，一般而言，體力活動者相較於腦力勞動者很少出現失眠的問題。
第四、避免電子產品，最好在睡覺之前一小時不看手機、電腦和iPad，這些近距離直接射入瞳孔的強光，有可能興奮大腦，擾亂褪黑素的分泌，比電燈更容易引起失眠的問題。如果有可能，儘量不要在臥室放電器。
第五、營造舒適的睡眠環境，夏季天氣比較炎熱，一般我們都會開著空調或者風扇入睡，注意控制空調的溫度，不要過冷，開空調睡覺的時候最好準備一條薄毯子蓋著，避免受涼；風扇不要開得太大，人體在睡覺的時候身體的代謝和抵抗力都會有所下降，如果不注意的話，很容易受涼感冒，這樣就得不償失了，生病的滋味不好受，而在酷暑時節生病就更加難受了。
睡眠的質量高低與我們的生活習慣密切相關，因此想要有好的睡眠，就從注意自己的生活習慣開始吧，休息好了，第二天才有充沛的精力投入工作和生活哦。
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