巨石”强森，家喻户晓的好好莱坞动作巨星。不管作为摔角手还是一个演员，他都是巨星，尤其6'5"（195cm） 的身高配上一身的腱子肉，突然转头咧个嘴，冲你你一笑，突然感觉这个世界暖暖哒。
对于健身他一直保持习惯性训练。现而今健身训练队他来说，就像是每天的餐食一样，是不可或缺的。正所谓“一日不建如隔三秋”，可见只要你已经喜欢上健身，习惯了健身，你就不会认为，你没有时间健身，你没有精力去健身。
他的教练戴夫·里恩兹(Dave Rienzi)在2011年时候就和41岁的巨石合作，为巨石设计健身计划。他说，“强森非常喜欢训练，你很难让他离开健身房，开始和他合作的时候，他在健身房的训练时间太长了，有时候甚至会有5-6小时。这会让他适得其反。而且可能受到的成效不是很大。”
所以，戴夫·里恩兹为定期设定一个训练计划，为了更高效，而在健身房的时间也不用太久。下面是巨石教练说在2011年的时候强森的训练计划。
星期一:背部和腹部
首先在用绳索器械做2组20次的划船和胳臂热身。采用递减组，一组12次，一组10次，一组8次。组间休息90秒。
背部训练：引体向上，单臂哑铃划船，反手窄握下拉，绳索划船，绳索直臂过头拉伸，杠铃耸肩
腹部训练：绳索仰卧起坐，俯身挺身。3组20次，组间休息60秒。
星期二:胸部和小腿
绳索器械热身2组20次。
胸部训练：斜哑铃卧推，平哑铃卧推，绳索交叉夹胸(3x20次，高至低递减)，绳索交叉夹胸(3x20次，低至高)
小腿训练：站姿小腿提踵，腿举提踵，单腿站立哑铃提踵，3组50次。
周三:腿部和腹部
热身，髋屈肌伸展，腿部摆动和踢脚
腿部训练：腿部伸展(3 x 20)，腿部腿举(3x50次)，单腿腿举(3x20次)，哑铃弓箭步 (3 x 20次)，俯卧小腿屈伸(3x15次)，-罗马尼亚硬拉(3 x 12次)
腹肌训练：侧板撑(3次，保持60秒)
星期四:肩膀
坐姿侧举(5组)，哑铃肩推举，侧平举超集组，-电缆侧举(组间不休息)
星期五:手臂
俯卧撑热身2组30次
胳臂训练：牧师凳弯举，绳索弯举，反式三头肌拉索下推，-单臂过头顶三头肌屈伸，绳索下拉超集组。
周末休息
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