有约
君说
明日小暑，意味着三伏天杀到，一年中最炎热时候即将来临。
中医认为，人体的五脏功能与自然界的五行和四季消长的变化相对应，其中夏季属五行中的“火”，对应五脏中的“心”，所以夏天人们心火旺，容易感到心烦气躁、失眠。再加上天气炎热出汗多，经常大汗淋漓容易伤及心阳、心阴，使人精神烦躁，注意力不集中。
那么夏季如何养心，听有约君细细道来——
防暑降温巧养心衣食住行这样做
俗话说，“心静自然凉”，这是有一定道理的。小暑时节温度高，而人体内的湿气也更重，此时多注意心理保健非常关键，心里郁结会引发大“火气”。“工作狂”们要注意多休息，尽量减少夜生活，这样才能更好地达到消暑降温的保健养生功效。
有约君给大家总结了一份衣食住行指南，一起来看看吧：
衣
要选择透气性好的衣服。
如果你是长期需要在太阳底下工作的人，那么建议你尽量不要穿深色系的衣服，特别是黑衣服，因为黑色的衣服最吸热。
而对于办公一族，公司空调温度低，上下班温差大往往容易中暑，建议可以在办公室备一件小外套，吹空调时可以穿。
食
饮食上要尽量多吃清淡、消水利尿的食物，别吃刺激性的食物。多吃应季的蔬菜水果，多喝养生汤，如绿豆粥、荷叶粥等。
如果胃口实在不好，可多吃杨梅、西瓜，生津止渴、解暑降温。值得注意的是，小暑时节强调的补充水分，并不是让你去喝饮料或啤酒，因为它们虽能在第一时间让人感觉到凉爽，但过后会引起更多的水分流失，不利于人体降温。（有约君在下文还为大家准备了十款汤饮哦~）
住
开空调切忌把温度调得太低，科学研究表明，26度的空调是最舒适且不易患病的。同时，可以在空调房里放一盆水，开空调更要注意补充水分，避免水份流失过多。
风扇也是不错的选择，如果实在不行的话，可在早晨用水拖地，也可暂时使室内的温度降下来。
行
日常最好避免在下午两点的时候外出。若一定要出门的话，做好防晒措施，防紫外线眼镜、防晒霜等一样都不可少。如果是乘坐自己的爱车出门，要尽量把车放在阴凉的地方，车内可多放一些水解渴。
10款养心汤饮了解一下
1
参莲泡水饮
做法：西洋参3克、莲子莲心10克，麦冬5克，打成粉，冲开水饮用。
功效：益气护心，降火。
2
入夏三叶饮
做法：荷叶、竹叶、竹叶芯煮开水服用，在煲水前，先将所有食材浸泡20分钟。
功效：荷叶能调油腻，竹叶、竹叶芯能够清热、清心、防暑、降火，去烦止渴。
3
消暑健脾饮
做法：用适量云茯、苡米、山药、冬瓜（冬瓜要连皮带瓜仁）煲水饮用。
功效：清热、健脾、化湿。
4
五豆杂粮饮
做法：将适量红豆、赤小豆、绿豆、扁豆、黄豆与南瓜煲水饮用。
功效：消暑清热。
5
苦瓜煲水或苦丁茶
做法：将苦瓜煲水饮用，或用苦丁泡茶喝。
功效：夏季吃“苦”能养心，苦抗菌消炎、解热去暑，还能清胃火防便秘。
6
冰糖莲子汤
做法：莲子100克，冰糖适量。将全部的莲子放入水中洗净后，再泡入冷水中约1小时至微软。取一锅，放入沥干泡过的莲子，再加水适量。煮至莲子熟透，加上冰糖，溶化后，出锅盛碗中。（2~3人份）
功效：清心润燥。
注意：莲子心脾胃虚者慎用。
7
百合银耳玉竹汤
材料：银耳30克，百合30克，玉竹30克，猪腱肉250克，蜜枣3枚。
做法：将猪腱肉切块，飞水去除肉腥味，银耳用清水浸透，切去硬实蒂部，切小朵。将全部材料放到锅中，加入适量清水，武火煮沸后，转文火煲1~2小时，用盐调味，即可食用。（2~3人份）
功效：宁心安神，美容养颜
8
桂圆莲子鸡汤
做法：桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量。1、鸡切块氽烫后洗去浮沫，桂圆用温水洗净，莲子用清水洗净备用；2、所有材料一起放入砂锅里，添加足量的清水和葱姜酒，大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂，最后加盐调味即可。
功效：养心除烦，安神补血不过对于胃寒、脾胃虚寒、胃反酸、胃部溃疡的人来说苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。
注意：桂圆偏温性，每次不宜食用太多，防止上火。
9
西洋参煲水鸭汤
做法：西洋参20克，水鸭肉250克，桂圆肉12克。将西洋、水鸭、桂圆肉同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤1小时即可。
功效：对于暑热天气，自我感觉疲劳乏力，汗出过多，口干口渴甚为适宜。
10
莲子百合绿豆汤
做法：将绿豆用清水浸泡2小时以上，将泡好的绿豆加水用大火煮沸，直至煮到绿豆炸开后转小火，加水并加入莲子继续熬煮，小火煮约10分钟后加入冰糖和百合瓣调味即可。
功效：绿豆汤是夏季清火祛暑的第一甜品。绿豆清热解毒，消暑开胃，搭配莲子心熬煮，还能清心火、除雀斑。
整合自：广州日报、老人报、番禺日报
整合：何家
图@视觉中国、网络资料
广州日报健康有约工作室出品
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