文/李国民
方法不对，治疗白费。你好，我是肩颈腰专家李国民，每天写一篇文章分享我的经验和观察，这是第84篇原创文章。
你的脖子是不是只要一做事就会变紧，或者无力或者疼痛？
你是不是希望能有一些方法，在家就能缓解脖子紧，脖子痛？
前几天，找李医生咨询颈椎病的一个患者，大概40多岁，男性，加我为好友后。
直接给我发的信息是颈椎痛怎么办，我仔细的问他的详细情况了，他就不耐烦了
回信息：我就想知道一下马上就可以治疗好的颈椎病的方法
很多人来咨询颈椎病的都是这样的，你是吗？
如果我立马什么都不问，就告诉你这个方法有用，你会去做吗？你会相信吗？
连你的情况都没弄清楚就进行治疗，进行建议，这是对你负责吗？
外面很多的微商，他们直接就会告诉你，他们的产品很有效，一用就可以看到结果，你可以直接去买膏药、止痛药，可是这些有用吗？
既然你来咨询我，我肯定需要对你有全面的了解，才好一步步的判断。
如果连基本的判断都没有，那和外面卖膏药的性质不是一样吗？
虽然不能当面给你治疗，但是可以告诉你在家就能缓解颈椎病的方法。
今天，李医生，和你分享9个在家也能做的动作
1、30秒缓解颈痛按摩法
位置：耳根与肩部连线的中点
按压方法：大拇指水平方向按压这个点（向对侧按压），按压的同时，头部向按压这侧弯曲
2、颈部抗组训练
方法：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置
双手向前用力，同时头部向后用力顶手。
注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。
也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动
3、颈椎操
最常见的就是米字操
把头当成笔，写“米”字，这个最简单，效果相对前面2种差点，但是保健效果奇佳
4、冰敷热疗
如何你在外面看足球赛，你可以先冷敷，再进行上面的3个步骤的动作
如果你在家里，直接可以拿热毛巾或热水袋敷
5、按压肩井穴
肩井的位置在肩部水平面的中点
按压的方向是从上往下按，大拇指先按下去有一点疼痛后，再在穴位上做旋转动作
6、按压后溪穴
这个穴位的位置，正确的寻找方法是，手指握拳，内侧掌纹消失的地方就是这个穴位
按压的方向是从内往外按，大拇指先按下去有一点疼痛后，再在穴位上做旋转动作
7、按压天宗穴
这个穴位的位置在后肩部的中央凹陷的地方，主要的功能是缓解肩部的疼痛。
按压的方向是从后往前按，大拇指先按下去有一点疼痛后，再在穴位上做旋转动作
8、前后点头
前后点头的动作，有利于舒缓颈部肌肉紧张，尤其对于夜间长时间看电视的
如果你有手麻的话，建议避免这个动作，避免加重症状。
9、选择靠背的座椅
看球赛，或者平时上班一族，都建议你选择有靠背的椅子，减少肩颈的负担
避免头部过度的前移，使颈椎的负荷加重，出现小关节
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你还在为你的颈椎病疼痛，找不到好的医生而烦恼吗？
你是不是担心你的颈椎病疼痛治不好？
你的颈椎病疼痛找到好的方法了吗？
如果你有颈椎病疼痛的症状，你可以关注我然后私信我，让李医生来给你评估
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