1、什麼是馬拉松
馬拉松(全馬)：是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。
半程馬拉松（半馬）：是馬拉松的一半，21.0975公里。
迷你馬拉松：迷你馬拉松距離沒有定數，可能是10公里、5公里
北京馬拉松
2、基本術語
330/430：指全馬完成用時。
破3、：指全馬用時小於三小時。
跑姿：跑步時的身體姿勢。
配速：一般指跑步時每公里的用時。
步頻：步伐的頻率，每分鐘的步伐數。
步幅：為一步的距離，以腳的中心算
5K/10K：五千米、十千米的縮寫。
跑前熱身運動：跑前 5-20 分鐘的熱身運動可以提高心率和血液循環，減少受傷的風險。
跑後緩和運動：跑完後的放鬆活動，幫助身體恢復常態。
重慶馬拉松
3、跑步方式
法特萊克訓練法：Fartlek 是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。
輕鬆跑：不記時間、距離的輕鬆的跑步。
排酸跑:指是在參加長距離比賽後，如全馬、超馬等，體內積聚下來的乳酸一時消除不了，當天又很累，於是第二天進行小量慢跑，幫助排酸，緩解疲勞
恢復跑：在完成一項艱苦的跑步活動後（如參加一次半馬）的同一天進行的恢復性的跑步。
間歇跑/：是指在一次或一組練習後，嚴格控制時間，在機體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次練習的訓練方法。
重複跑訓練：以固定的距離，固定的時間，固定的配速，進行次與組之間反覆跑。
最大有氧跑：一般來說全力奔跑3-5公里距離時的速度。
上坡跑：上下山坡，慢或快速交叉進行。
節奏跑/乳酸門檻跑：採取合理的速度奔跑，使身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產生，量很小。
長距離慢跑LSD/Long Slowly Distance：一般是指20公里或以上的距離，是一種全程保持勻速，感覺比較輕鬆的訓練方式。
武漢馬拉松
4、賽事相關
PB/PR：Personal Best/Record，個人最好成績。
兔子：一般指領跑員（有人稱速配員）。有官方兔和私兔。
槍聲成績和淨成績：從發令槍響開始計時的成績稱為槍聲成績；從選手通過起點開始計時的成績稱為淨成績。
Taper：在參加大項賽事前的幾周，跑者會減少訓練量，得到更好的休息，為比賽儲備更多的能量。
醣原負荷法：參加比賽前，即在 Taper 階段，飲食中增加含糖更高的食物，為比賽儲備能量。
替跑：佩戴不屬於自己的號碼簿，以他人身份參加比賽稱為替跑。
分段：將一次長跑劃分為數段，每一段就是一個 split。negative splits（後段加速）指比賽的後半段比前半段更快，一般認為這樣更好。
抽籤：報名人數遠超賽事能夠容納的規模，需要通過抽籤才能取得參賽資格
號碼簿：選手參加比賽的資格證明和身份標識。
完賽獎牌：所有在規定時間內完成比賽的選手都可以得到完賽獎牌。
關門：一般全程馬拉松的關門時間為6小時，半程馬拉松的關門時間為3小時。
補給點：組委會會在賽道沿途設置若干個補給點，為選手提供礦泉水、能量飲料、麵包、香蕉、能量膠等補給物品。
參賽包和完賽包：比賽之前領取的是參賽包。完成比賽之後會領到完賽包。
計時芯片和計時點：城市馬拉松比賽都採用電腦計時，選手需全程攜帶感應式計時芯片。選手跨過鋪設在地面的計時毯時，計時系統會記錄下該名選手通過的時間。
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5、跑步裝備
跑步手錶：GPS 設備生產商，其生產的跑步系列手錶可以用於記錄里程、配速等，在跑者圈裡面有不錯的口碑。佳明，松拓特別推薦，小米性價比最高。
心率表：在運動過程中能夠實時準確記錄我們運動心率的手錶，胸帶式和光電式
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6、生理名詞
心率/BPM：Beats Per Minute。跑步時每分鐘心跳的次數。
最大攝氧量：衡量有氧能力的標準，指身體能夠獲得的最大氧氣量。
內旋：跑步時腳掌內旋的程度。有正常內旋（normal pronation）、過度內旋（over pronation）和內旋不足（under pronation）三種。
無氧閾：更通俗的名稱是乳酸門檻。
極點：在訓練和比賽過程中，會遇到胸悶、氣喘、雙腿乏力的感覺。
撞牆：跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。
百分之十原則/10% Rule：一種流行的訓練指導準則，指每週增加里程不得超過上週的 10%。
磨損：跑步時由於出汗而造成的衣物與身體的磨損。
延遲性肌肉痠痛：在長距離跑步24-48 小時後的 肌肉痠痛，在上下樓梯等時候更明顯。
跑步膝：是在跑者群體中最常見的勞損，一般由於過多的訓練造成。
足底筋膜炎：指訓練過量而造成的 腳底的疼痛。
髂脛束綜合症：在髂脛束 指腿上從膝蓋外側大腿外側臀部下，到在膝關節外側小腿上的部位。
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