無論如何，42.195公里都是很長的路，為了更輕鬆地將注意力集中於此，許多跑步者和教練建議將馬拉松比賽分成更短的部分。
距離段
將馬拉松分為兩個單獨的“兩半”是一種面對第一個較長部分和第二個較困難部分的非常有效的方法。馬拉松賽的兩半可以分為前30公里和最後12公里，因此，較長部分的較輕鬆的精力可以與最後10K的較短但更加艱苦的力量相平衡。
馬拉松的前30公里應該舒適地跑，以保留征服最後12公里所需的力量。與其在恐懼中避免痛苦，不如在旅途中擁抱它。跨越30公里大關很重要，不僅要對即將發生的事情有期望，而且要對已經取得的成就感到自豪和成就感。
時間段
無論您的訓練是否表明您將在兩個小時或六個小時內完成馬拉松比賽，都可以將比賽分為多個時間段。就像許多職業運動會將他們的比賽分為四分之一，一局和幾回合一樣，您可以隨意將自己的比賽分為自己的個性化時間段。半小時或半小時的時間比不間斷的馬拉松時間要容易得多。
對於四個小時的馬拉松運動員，將比賽分為一個小時的“四分之一”，不僅有助於將跑步者的注意力鎖定在手頭的任務上，而且還可以在粗略的“四分之一”之後幫助刷新身心。如果四分之三的時間比較艱難，那麼將時鐘轉移到比賽的新部分將是有益的。
地標段
根據路線的變化和地標將馬拉松分為不同的段，這是避免在比賽進行中“入睡”的好方法。許多大型馬拉松比賽給城市帶來了獨特的城市之旅，使跑步者可以看到組成整個城市的不同街區。在比賽開始之前，將42.195公里分成不同的路段，不僅可以使跑步者享受更多的馬拉松體驗，而且可以為即將到來的艱難路段做好充分的準備。
有策略地將您的朋友和家人放在路程的特定位置上也可以幫助您保持精力充沛。即使您在18英里處感到沮喪，知道自己在30公里處有朋友和家人，並在終點時又一次知道，足以讓您繼續前進。
無論您如何將馬拉松分解，比賽的距離都是艱鉅的。這就是使馬拉松具有吸引力的原因。如果您增強自己的思想和身體，那麼您將更有能力應對馬拉松的挑戰。
閱讀更多 愛跑步 的文章
