隨著國內馬拉松賽事的增多，跑者們在一個月甚至一個星期內連跑兩場馬拉松的現象並不少見，這種在短時間內連續參加比賽的情況就是我們常說的“背靠背馬拉松”。
在完成一次馬拉松比賽後，許多馬拉松跑者都會在賽後恢復的日子裡，有時甚至是在賽後一個月之內，就謀劃著參加新的比賽。他們或者熱愛這次經歷想再來一次，或者是因為上一場比賽沒有達到自己的期望想要彌補。但是在短時間內以奔跑的名義穿梭於各大賽場，既需要毅力，也需要正確的訓練計劃。那麼如何科學的備戰背靠背，則是需要我們細細思考的問題。
長久以來的傳統觀念認為，跑者一年之內不應該參加超過兩場馬拉松。然而根據相關數據，大約有四分之一的馬拉松運動員會在每年完成多個全程馬拉松賽事。
那麼，他們是瘋了嗎？不一定。
只要有計劃的遵從自己的身體條件進行訓練就有可能。那麼如何判定自己是否能在十二週甚至更短的時間內安全跑完兩個全程馬拉松？方法如下：
1.評估身體情況
如果你在參加完第一個全程馬拉松時，身體就已經達到極限，並且正在忍受著抽筋，疼痛等傷病狀況。就說明你的身體已經過於疲憊並且無法承受訓練。但是如果第一次比賽是在相對輕鬆的賽道上和溫和的天氣下進行的，完賽後感覺尚有餘力，感覺良好，可能恢復得也會更快，並且能在不久後重回訓練場。
只有在你為第一次參賽準備的訓練適當的前提下，才能考慮參加第二次比賽。最好每週跑四到五天，每週跑量最少60到80公里，並且至少完成一次32公里以上的訓練。
2.合理安排時間
如果你參加第二次馬拉松賽只是為了好玩，並非為了跑出個人最好成績，那麼應該在首個全程跑完後安排約四周時間。獲得一定恢復時間，又不會失去耐力。如果腳上起的水泡讓你第一次的比賽成績不理想，就將第一場嘗試當做訓練，然後一個月後再戰。如果你想在第二次馬拉松賽中儘量跑到最快，那麼在兩次參賽之間要給自己留八到十二週的時間。
3.重視賽後恢復
跑背靠背的馬拉松可以縮短一般所需的週期。一旦從第一次比賽中恢復過來，就差不多是時候準備下一個了。但是最優先考慮的一定是恢復。如果兩次賽事間隔四周時間，那麼就恢復兩週，準備一週。如果兩次比賽間隔六週，就恢復兩週，準備兩週。有八到十二週的話，就要設法為恢復和準備各留出三週。
4.保持訓練強度
為第二場比賽設定了時間目標的跑者，應在恢復和準備之間訓練的幾個月(或幾天)裡將強度優先於距離之上。因為我們的身體會先忘記如何跑快，之後才是如何跑遠。除了每週的長距離輕鬆跑之外，還要做分段間隔跑練習(比如400米或800米的重複跑)，以提醒大腦快速轉向“快節奏”鍛鍊，將乳酸閾值保持在較高水平。
5.管理預期目標
兩場比賽間隔時間越短，你的預期就應越低。如果想追求個人最好成績，就要先進行評估。比如三週跑一次10公里測試，並且根據測試時間看你是否能達到目標。一週後，評價一下感受，看看是否受到傷病困擾或難以擺脫疲憊感？在訓練量遞減時是否還活力充沛？如果一切良好，那麼就設計比賽日的作戰計劃，堅持下去。等到比賽結束，無論結果如何，都要好好休息一下。
從九月份開始，廣大跑友們就能夠迎來下半年的馬拉松賽事集中期了，你是否已經準備好了呢？
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