大部分小仙女们都有一个共同的烦恼，就是手臂上的肉肉总是消不掉，你是否也在和拜拜肉进行大作战？
由于现代人的久坐习惯和不健康饮食导致的拜拜肉，会影响人们的新陈代谢率，健康风险，甚至影响你的下一代。要解决这些问题，你需要多锻炼肱二头肌和肱三头肌，整体减轻重量从而达到你想要的效果。
1、有氧运动
你可以尝试有氧运动来加快减重，如步行、跑步、游泳等，有氧运动能够有效的燃烧卡路里。最佳的频率是每周3到4次20分钟的有氧运动。等身体逐渐适应了以后可以将时长延伸每周5至5次到30、40分钟。
2、俯卧撑
举重对于锻炼手臂有很大帮助，然而，大部分人并没有接触过举重，因此，俯卧撑成了主要的锻炼方法。开始的时候可以尝试着用膝盖和手来承受重量。膝俯卧撑是一个很好的入门工作。
3、平板移动
这个动作对于上臂和核心肌群有着显著效果。首先在一个瑜伽球上用胸部和手臂支撑做出平板支撑的姿势，抬起你的身体，用上臂承受身体的重量。
4、举重
负重锻炼能够很好的帮助手臂消除脂肪，你可以尝试着从2磅负重开始，等到完全适应了以后再增加负重量。首先，双手拿起两个哑铃站直。将身体保持直立，下蹲且用肘部使手臂弯曲，回到起点，重复以上动作，这样能保持手臂的线条。
运动前要热身，运动完后要记得按摩或热敷。
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