自从智能手机流行后，人们的生活就离不开它了。很多人习惯在等车或是地铁里忘情地低头看手机。久而久之，他们会出现头前倾以及圆肩的问题。这不仅会影响体态，还会给脊柱健康带来很大的隐患，如颈椎间盘受压迫和头晕等。
来看一张头前倾和正常体态的对比图。
左侧的的人，由于头前倾问题带来了一系列不好的身体姿势，比如圆肩、收缩的胸、鼓出的腹部和下垂的臀部。因为整条脊柱是相互联系的，有一个地方不好了，其他地方会做相应的代偿。相信很多女士都不愿看到自己有这样不好的体态吧。
下面一张图展示了随着头前倾的程度加重，颈椎承受的力越来越大。当头前倾60度，颈椎受到了60磅的力，大概是27kg，这等同于有一个小孩儿一直骑在你的脖子上。
这里列出了7个解决方法，很好用，希望能够帮到你～～～
1.面对门框的伸展运动
•面对门框站立，两脚前后站立
•双手侧平打开，呈90度，小手手臂放在门框上
•前膝盖微曲，身体向前倾，感受胸和肩的拉伸
•保持30s，做2次，每天都坚持做。
2.下巴后缩运动
颈部前侧的肌肉无力会导致颈部前倾。可以用手指推着下巴向后缩，感觉有一面纸推着面部往后推。
注意头是头稍微后仰再向后移。
3.俯卧背部伸展
•俯卧垫子，额头触垫。胳膊和手掌紧贴双腿两侧，肘伸直。两腿和脚轻轻伸直。
•呼气。抬头，躯干上部和中部离开垫子，保持两腿并拢和手臂紧贴双腿两侧。
•吸气。漫漫降低躯干和头，回到起始位置。
•重复上述动作10次为一组，做3组。
4.平板撑
•平板撑主要练核心能力，充分锻炼了腹部、背部、胸部、臀部和手臂的肌肉。
•让手肘支撑，手肘与肩同宽。
•抬起膝盖，让脚尖支撑地面。感受能量从脚传输至头顶和脊柱的拉伸感。 注意脚跟、臀部和肩部保持一条直线。
5.仰卧在瑜伽球上
该动作可以伸展胸部，并且增加脊柱的灵活性，同时稳定核心力量。
6.旋转肩
•旋转肩是一个简单的动作，但需要做到位。
•当向前旋肩时，感受拉伸颈部两侧的肌肉。当向后转时，感受拉伸胸部的肌肉。
•同时配合呼吸，向前旋，呼气，向后旋，吸气。
7. Angel wall
•做这个动作可以想象自己是一个有翅膀的天使。
•屈膝靠在墙上，注意膝盖不要超过脚。感受整个臀部背部头部贴在墙上。
•一开始手臂贴墙，作出W型。
•随着手上升，手臂和身体呈直角。
•接着上升，直到手臂伸直。在这个过程中上半身一直紧贴墙面。
这么多方法列出来了，你可以有空的时候试下，坚持每天运动，一定能缓解头前倾和圆肩的问题。
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