喬-左傾90°
七月预产期的二胎孕妈献上朋友月子中心30天的食谱！
一胎在家里坐的月子，月子餐是婆婆做的。
哎，婆婆态度还是可以的，只是婆婆提供的月子餐，不是以产妇影响需要和喜好为导向的，而是婆婆觉得她孙子缺什么，我们才需要补什么！
所以二胎的月子，我准备让亲妈全全负责我的饮食，婆婆照顾小孩还是可以哒！
几个月子餐注意事项：
1、第一周以清淡为主，如果未开奶，过于油腻的汤食会加重堵奶，甚至引起乳腺炎和高烧。同时，面食也不要，这个很下奶，乳腺管未疏通，下奶就是堵奶呀；
2、我家月子餐讲究以形补形，个人觉得吃猪腰子还是有道理的，只是，用牙签插孔蒸煮去腥味非常重要，我就是婆婆懒得煮而吃吐的；
3、月子里可以吃盐，只是要以清淡为主，过多摄入盐，加重肾脏负担，感觉母乳喂养的宝宝也比较容易上火；
4、月子里少用眼、少抱宝宝，能躺就尽量躺着，我知道妈妈爱娃心切，但是忍住！
月子里的病根拉下就是一辈子的事，我现在腰就是半夜喂奶没护好，现在僵硬的痛，眼睛淘宝多了，视力也不如从前。
5、产后我们会出现气血不足的情况，身体很虚，掉头发、漏奶、甚至会奶水不足，所以多吃一些补血养气的食物，增强自己的体质。
好啦，下面是朋友发给我的菜单！
在月子中心的月子餐果然营养均衡，基本二胎月子就参照这个来啦！
邬家二小
剖腹产后，月子餐这么吃才最科学！（第一弹）
刚生产过的新手妈咪需要通过合理的饮食来调补身体。在母乳喂养的母亲为了供应充足的高质量乳汁，更需要提高维他命的摄入量，包括适当提高维他命B1、维他命B2、烟碱酸、维他命A、维他命C的摄入，还需要增加一定量的钙、磷、铁摄入量。
产后头三天
拒绝油腻，口味要清新，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西，奶会堵在里面出不来，这时候宝宝吃的也少，吸吮力也小。
月子餐day01
一杯萝卜水，一杯白开水，白米粥
tips
萝卜汤是一种廉价又营养丰富的食物，非常适合在剖腹产以后喝。所以，建议可以多喝，尽量少吃一些通气的药物，因为在进行了剖腹产以后，一般是要母乳喂养小孩的，吃药会影响小孩健康。
所以，在剖腹产以后喝萝卜汤是很有必要的，但是要记住萝卜是白萝卜哦。
剖腹产后6个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐
温馨提示！
1、产后8小时内一定要上厕所，排出小便很重要，可以有效防止细菌滋生引发的感染。
2、临盆让身体经历了一场严格的磨练，衰弱的身体需要补充营养。
3、即使你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。
月子餐day02
早餐：家熬小米粥，或者开水冲鸡蛋花，既有营养，又有味道
午餐：小米粥或者烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤
晚餐：白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、红糖鸡蛋醪糟（红糖：排恶露，鸡蛋醪糟：催奶）
tips
小米粥虽是日常生活中最常见的一种谷物，但其中营养丰富，特别是各种维生素（特别是B族维生素的含量非常丰富）、蛋白质、微量元素、胡萝卜素、氨基酸等。
产后女性的身体虚弱适当的吃些小米粥可起到温中补气，健脾养胃促消化，暖胃安眠，促进乳汁分泌的作用，对于身体虚弱的产妇而言，小米粥无疑是最好的滋补品之一。
月子餐day03
早餐：白米粥（里面掺兑点小米），一个肉包子里面塞点醪糟（肉馅可以不吃，这样有开奶的功能）
午餐：白米粥（里面掺兑点小米）
晚餐：白米粥（里面掺兑点红枣），清炒鸡毛菜
注意：
白米容易上火，加点小米会中和一下
红枣：排恶露
小贴士
从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉（香蕉的一个品类）。喷鼻蕉应该连皮放在微波炉里加热30秒再吃。这样做是为了不吃到生冷的水果。其它水果也可以这么做，像猕猴桃什么的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。
喷鼻蕉粥
材料：白米洗净，放汽锅内煮烂，煮至8成熟，将喷鼻蕉去皮切成小段，放入粥中，共同煮成粥。
功能：清热润肠通便
月子餐day04
早餐：黑米粥（加几颗枸杞），一个豆沙包
午餐：鲫鱼汤（催奶），加一个开水冲鸡蛋
晚餐：黑鱼汤（恢复伤口），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤
注意：鲫鱼不要和鸡肉同食
黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精等功能。对于少年白头、产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。
红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效的缓解经血期紧张等症状，母乳不足时，也能喝红豆汤
月子餐day05
早餐：白米粥，一个豆沙包
午餐：鲫鱼汤，青菜和面包
晚餐：黑鱼汤，小菘菜炒木耳，白米粥加几粒红枣
tips
小菘菜含有丰富矿物质的黄绿色蔬菜，钙、铁等矿物质含量多，胡萝卜素、维生素C等其他维生素的含量也很丰富。既有青菜味，又营养丰富。 含钙丰富，可消除紧张。
月子餐day06
早餐：白米粥，一个豆沙包，半个馒头
午餐：白米粥，鲫鱼汤
晚餐：2大碗鲫鱼汤，炒青菜，炒小菘菜，白米粥
tips
鲫鱼汤：鲫鱼中含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益。口味清甜、香润。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
注意：适宜孕妇产后乳汁缺少之人食用，若孕妇感冒发热期间，则不宜多吃。
月子餐day07
早餐：一个豆沙包，鸡蛋醪糟（2个鸡蛋）
午餐：黑鱼汤，鲫鱼汤，蒸蛋
晚餐：3碗鲫鱼汤，清炒小菘菜，白米粥
tips
黑鱼汤：黑鱼中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等，还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素；对剖腹产后恢复伤口有奇效，适用于身体虚弱，脾胃气虚、营养不良、贫血之人食用。
注意：黑鱼不能和茄子同食，易导致人体腹泻，伤损脾胃。
悦喜有优粮
坐月子，前一周以排毒去水肿为主，一般建议吃一些清淡的，面条，小米粥，瘦肉汤，鱼汤之类的为主；
第二周可以适当进补，以恢复体能，修复子宫等为主， 红枣、桂圆、鱼胶汤都可以开始了，我当时是剖腹产，第二周没用特别补，主要是吃一些生鱼汤恢复伤口，鸡汤适量；
第三周开始，除了早餐是面条以外，中、晚餐基本都是筒骨、排骨、老母鸡、鱼轮流吃，搭配些青菜、水果。
有的地方坐月子要吃很多鸡蛋，我同事说一天十几个，我当时早餐面条配一个鸡蛋，午饭之前红枣煮鸡蛋1个，下午茶也是红枣煮鸡蛋1个，一天限量3个。
思雨yp
剖腹产后，月子餐这么吃才最科学！（第二弹）
产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段，除了日常起居需要格外注意之外，饮食更是不能马虎。
如何科学的安排做月子时30天的膳食，促进身体的快速恢复呢？
月子餐调补顺序：一排二调三补
第一周，主要是要把多余的水分、毒素、恶露排出体外
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆
第三周到一个月，这时候，该排的已经排的差不多了，可以进行适量的进补
经过第一周月子餐的调补，我们已经将身体内的大部分多余的水分、毒素、恶露排出到了体外。
注意
由于是剖腹产，相较于顺产，体质恢复还是会差一些，所以，在第二周调补饮食中还需继续喝各类汤品，对产妇恢复气血大有睥睨。
月子餐day08
早餐：黄豆+花生米（去皮，由于花生皮会回奶），打成花生豆浆1碗、1个豆沙包、1个黑米糕
加餐：1个猕猴桃、鹿茸粉
午餐：醪糟加2个鸡蛋，1碗鲫鱼汤
加餐：1碗黑鱼汤，3个黑米糕
晚餐：1碗黑鱼汤，清炒生菜，1小碗红薯煮饭
月子餐 黑鱼汤
1、黑鱼洗干净切块
2、锅里倒少量油。油热了放鱼块，煎成金黄色。
3、煎好后向锅里加水，最好加开水，这样炖出来的汤是奶白色的
4、放几片姜，6个红枣，大火烧开转成小火，大概炖1个小时汤成白色，快出锅的时候，放少许盐
Tips：
因为是给产妇做月子吃的，调料要一切从简，像料酒、胡椒粉等调料尽量少放
月子餐黑鱼汤怎么做更好吃？烹饪小诀窍
姜是鱼汤的必备配料，可以稍稍多放一点，尤其是怕腥味的人，姜可以很好地将腥味除去
煮鱼汤时可以放适量糖，可以提鲜。同时建议不要用鸡精代替味精，会影响鱼汤的味道
黑鱼本身就有补脾祛湿的功效，如果体内湿气过多，可以加点薏米，增强功效
熬的时间越长，汤汁会越白越浓，因而建议一开始将鱼块切厚一点，这样不至于因为长时间熬煮导致最后鱼肉很老
月子餐day09
早餐：1碗花生豆浆，1个豆沙包
加餐：公鸡汤（公鸡、黄芪、枸杞、大枣、姜、葱），据说公鸡比母鸡更催奶
午餐：鲫鱼汤、鸡蛋、面条、1碗豆浆、4个黑米糕
加餐：猕猴桃
晚餐：公鸡汤、鸡蛋、1碗黑鱼汤、清炒小菘菜
Tips
公鸡 VS 母鸡
产妇生产后，体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。而母鸡体内却含有大量的雌激素，产后如果多吃会让孕妇体内的雌激素大大提高，而使催乳素功能减弱、消散，这样就会导致产妇无法催奶。
月子餐day10
早餐：鲫鱼汤、1个鸡蛋、清炒小菘菜
加餐：公鸡汤
午餐：鸡蛋醪糟（2个鸡蛋）
晚餐：排骨汤，公鸡汤，清炒生菜
月子餐 鲫鱼汤
1、3两左右的活鲫鱼（2-3条），买回来之后用水清洗。晾干，用厨房纸巾蘸干
2、热锅凉油，油不要多，煎鱼而不是炸鱼，鱼放进油锅就不要碰它，避免鱼肉碎掉。等油热了之后，火关小一点，晃动炒锅，鱼不粘锅就可以翻面。建议单条煎，要尽量煎透，这样汤才是奶白色
3、鱼煎好之后，把开水倒进装有鱼的锅里，水一定要没过鱼，放一点姜，千万不要放葱，放米酒（不是料酒），烧开后关小火。关小火后，不要碰鱼和锅，慢慢熬，熬成奶白色
4、3条鱼熬出一碗汤的时候关火，放一点点盐提鲜，放一点点小葱花。如果觉得味道不够，可以放一点点醋
月子餐day11
早餐：1个豆沙包，1碗公鸡汤（可适当吃些肉）
午餐：排骨汤、面条
晚餐：公鸡汤（这次加少量当归）、猪肚汤（防止产后气虚盗汗）、面条、青菜
月子餐 猪肚汤
1、将猪肚洗干净，姜削皮，切丝
2、猪肚洗净后，塞入生姜(切碎)，口扎好后放入炖锅，加水适量，加入糯米酒，用文火煮至熟烂，使姜汁渗透进猪肚内
3、捞出猪肚切成小片，再放入锅内，加入适量的糖、盐即可
月子餐day12
早餐：1碗猪肚汤、1个豆沙包、1碗豆浆
午餐：1碗麻油乌鸡、1个蒸鹅蛋
晚餐：红豆粥
月子餐 麻油乌鸡
1、用月子米酒洗净乌鸡
2、锅内倒入几勺麻油，将老姜放到麻油锅里炸熟
3、放入乌鸡，倒米酒（没过鸡身）
4、大火煮开后改小火慢炖，直至煮熟
5、起锅时撒少量的葱
月子餐 红豆粥
1、红豆洗干净，用温水泡20分钟
2、放入高压锅，倒入米酒、老姜，煮到收汤为止（30-40分钟）
3、起锅时撒些红糖
月子餐day13
早餐：1碗鲫鱼汤、鸡蛋醪糟（2个鸡蛋）
午餐：麻油鸡汤、面条
加餐：1小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤
晚餐：清炒油麦菜，2碗鲫鱼汤，1条鲫鱼肉
Tips
油麦菜含有大量的钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，可以为孕妇补充营养。
促进肠道蠕动，缓解产后便秘
-
提高免疫力
预防骨质疏松
预防产后贫血
油麦菜在产后饮食中应以清淡为主，因此在烹炒油麦菜时，要少放油、盐。
月子餐day14
早餐：1碗鲫鱼汤，1个蒸鹅蛋，1个豆包
加餐：猪肚汤
午餐：猪肚汤＋青菜面条，黄豆猪手汤
加餐：麻油鸡汤
晚餐：几颗菠菜，1碗红枣木瓜汤
夜宵：花生白米粥(花生去皮)
坐月子吃鹅蛋的好处
第一：孩子皮肤更好，不容易患有皮肤病
第二：增强记忆力
研究发现，在怀孕期间以及坐月子期间服用鹅蛋，能够有效的增强记忆力。由于怀孕的关系，很多女性的身体变化及对于周遭环境变得更加敏感，所以容易出现心情烦闷以及记忆力下降的情况。想要缓解这种症状，那么将鹅蛋打破之后和白糖搅拌均匀，每天早上空腹的时候食用一份蒸鹅蛋，能够有效的增强记忆力，并且还能够保持耳聪目明。
第三：补充多种营养
鹅蛋之中含有大量产妇所需要的各种氨基酸以及多种维生素、核黄素以及硫胺素，同时各种矿物质的含量也是非常丰富的。这些物质对于身体的正常运转具有非常重要的作用。鹅蛋中所含有的矿物质以及维生素大多都是存在于蛋黄之中，非常容易被人体所吸收，能够获得最大的营养。
小怪兽的时空
在你收集月子餐食谱之前，你要确保你有一个会按照食谱给你做饭、照顾你的人。婆婆也好，妈妈也好，老公也好。
当然了，如果你打算请月嫂，你就不需要操心月子餐的问题了。
我生之前也看过一些坐月子的月子餐食谱。心想坐月子是个大事，一定要科学饮食，保证营养。但真到了坐月子的时候才发现，我想的太简单、太美好。
那时候是婆婆照顾我的月子，婆婆家在农村，村里就一个小超市。首先小超市里卖的菜不全而且不新鲜，根本买不到月子餐食谱上的一些食材。再就是婆婆的厨艺真的很一般，就是食谱、食材都准备好了，我想她也做不出来吧。我那时候吃的最多的菜就是白菜！有时候婆婆农忙，我就自己在家下面条喝。生孩子之前收集的月子餐食谱，也成了笑话。
宁宁
月子餐并没有想象的那么复杂。
通过自己坐月子的经验教训总结，分享几点：
1、月子第一周饮食清淡为主，不宜发奶。产后一周一般恶露比较多，此时也是奶水供需平衡的前期不稳定阶段也是乳腺炎高发阶段，此时不宜发奶，宜清淡的饮食为主。
2、恶露排完后开始发奶。所谓的发奶就是多喝汤汤水水，但切忌油汤油水太多，因为有汤油水不但起不到发奶的作用，还会导致肥胖和乳腺炎。
日常饮食只要做到优质蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果等微量元素搭配着吃就好，避免辛刺激即可，心情舒畅更重要。
阳光成长路
女人坐月子，现在人不缺营养，大多数人是营养过剩，鸡鸭鱼肉蛋，各种有营养的水果，吃得太多，使人身体发胖。
如果说怀孕坐月子，建议你，再没生产之前，多走走步，锻炼锻炼你的身体，最好能把你身体，锻炼成有点儿劲，使你的生产过程中有力气，顺利把孩子生出来。
孩子生出来以后，我们吃的食物，也不要太那么讲究，每天换样吃，30天3o样的食谱，正常的女人坐月子，吃的食物是小米粥和鸡蛋，大家都知道，小米粥和鸡蛋，是老祖宗给妇女坐月子留下的珍贵的方子。
现在科学发达，有一些食物比小米粥和鸡蛋还要好，为了产妇的身体健康，我们可以按照，专家给你定下的食谱吃是没有错的。
圣伯
本人将要开始月子日子，收集的月子食谱，分享给大家。
第一周月子食谱。
第二周月子食谱。
第三周月子食谱。
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风雨中的坚挺
当时坐月子都是婆婆做的，前十天就是小米汤、白饭、白米饭，没有菜；中间十天是小米汤、半只鸡、三条小鲤鱼、茼蒿、芹菜；后十天是小米汤、白饭、茼蒿。
我想我会一直记得……
