你若不勇敢誰替你堅強
大肚子、小粗腿，這7個小動作有效拯救，身材滿分
瑜伽除了減肥瘦身外，還能減壓排毒，塑造迷人氣質，可以說是現在女生最愛的運動之一。如果你想要擁有馬甲線和大長腿，也想成為周圍人眼中的美美小姐姐，那就快來加入小密一起練習瑜伽吧！
想要用瑜伽讓自己變得更美，那開始一定要和小密一起做好熱身運動，我們一起來做展臂運動吧！你只需要站在瑜伽墊上，並且盡力的向後彎曲自己的上半身，並且伸直自己的胳膊向後就好，就想你伸懶腰一樣，但是注意要做到極致，這樣才能做到最好的熱身。
當然練習完倒立體式，我們一定要好好地放鬆放鬆自己的身體，緩解緩解肌肉的痠痛，這樣才能保證自己的不被拉傷，為了後面更好的練習。今天小密為大家帶來的放鬆體式就是下犬體式，而且下犬體式也能順便幫助我們增強柔韌性。
下犬式體式詳解：
1.第一步小密需要你雙腿分開與肩同寬站立在瑜伽墊上。並且調整好自己急促的呼吸。
2.第二步可以跟著小密雙手伸直，並且身體整個下彎。
3.最後一步你只需要讓自己的雙手接觸到地面就好了，但是如果你身體不好接觸地面，你還是可以讓自己的雙腿微微彎曲，但是不能蹲下哦！
如果你覺得四肢僵硬的你不好應付下犬式，你還是可以選擇和小密練習簡單的放鬆體式來幫助自己緩解肌肉痠痛，你只需要讓自己的前腿弓步，後腿伸直就好。但是你要保證自己的上半身伸直頭部後仰，這樣也可以幫助你緩解脊椎的不適。
不知不覺又到了今天的最後時光，相信你聽小密介紹了這麼多，一定對女生為什麼要練習瑜伽有了很多的瞭解了，如果你也想成為人群中的女神，那就一定要每天堅持和小密一起把瑜伽練習起來，小密相信只要你肯堅持，好身材都不再是嘴上的夢想，而是現實的情況。
波羅密練瑜伽
題主減肥幾年了，反反覆覆，反而越來越胖，這話能讀出很多信息，基本判斷是，已經進入減肥有難度的行列，下面幫你診斷分析下，再給你一些靠譜的減肥建議。
1，生完小孩後胖就30斤，估計在孕期，尤其是坐月子和哺乳期，“補身”的食物吃太多，民間很多地方都有這些風俗，肉食，油脂，蛋類食物應該吃了不少，遠遠超過代謝消耗能力，造成脂肪堆積，產後胖！
2，產後胖減肥本來比較容易，但題主說:“減肥幾年，反反覆覆，越來越胖”，推斷題主數次減肥，數次反彈，然後到現在。
3，題主採用的減肥方法，從反彈結果看，不外乎是少吃節食+嚴格控制飲食（大幅度減少主食碳水攝入），或者還有大量運動……
4，如沒其它特殊情況或慢性疾病，就是胰島素抵抗類型的肥胖了，不良減肥方式幾乎都會積累出胰島素抵抗！
簡單說下胰島素抵抗:
長期不良生活飲食方式（包括減肥方法不當，坐月子不合理進補飲食，哺乳期不合理飲食……），使胰腺功能受損，胰島細胞質量下降，分泌過多胰島素（亞健康狀態，還沒到疾病狀態），加快了體內脂肪合成速度，遠遠超過消耗熱量能力，於是脂肪堆積而長胖，繼續節食+運動減肥，胰島素抵抗再加重！惡性循環……
胰島素抵抗類型，不是節食少吃+大運動量能瘦下來的，這是亞健康問題！
現在該怎麼做？
1，停止不合理的飲食生活方式，如少吃很多，還加大運動等，先恢復正常的一日三餐並恢復日常活動狀態，停止大量運動！
2，避免飢餓，三餐八分飽，吃飽但別過飽，飢餓感是減肥的天敵，一切有飢餓感的減肥最後都是失敗，而且很傷身。
3，針對性制定營養與生活管理計劃改善胰島素抵抗！有效改善後，不僅能瘦肚子，全身都能瘦下來，而這種基於亞健康改善的瘦，是真瘦，健康瘦，身體體質還可恢復到健康狀態。
減肥的本質是調整代謝，提高體質，並非針對體重去減肥，也不是專門針對腹部贅肉而減肥，應針對亞健康問題去減肥，得到真正的瘦，收穫青春活力，皮膚光彩而又緊緻，這是健康的真美！
胖子都是潛力股，題主也不例外，一定可以達成心願，但不要再為減重而減肥！如有不明白的地方，請再諮詢，希望解答能幫到你。
專業營養師陳努
懷孕後媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10到15公斤，而寶寶降生後，體重還要比孕前重5公斤左右，所以胖個30斤左右是很正常的，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，而其中有很大一部分是堆積在肚子上的。
減掉肚子上的墜肉，還是要靠控制飲食和多加運動。
飲食上
一定要科學合理安排飲食，注重清淡飲食，切忌暴飲暴食。
控制主食和限制甜食
少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
多喝溫開水
能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。
多吃膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裡會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢嚥的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。
少吃豬肉
豬肉脂肪，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
做運動
可以做一些運動
吃完飯後不要立即坐著或者是躺著，要站立半個銷售左右。做腹式呼吸，貼牆站立，體轉運動，只要能動就不要靜，只要能站著就不要坐著，只要能坐著就不要躺著。總而言之，就是多加運動。
