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聽你的描述，多半是個女生吧。下半身肥胖一般指的是梨形身材，也就是上身瘦，臀腿脂肪多。這種局部胖的情況很多是因為久坐導致，對於女生來說，脂肪更容易堆積在臀腿，然後才是腰腹。通過圖片可以直觀的理解梨形身材。
那麼下半身胖要怎麼減肥？
對於這種身材，減肥要通過有氧運動加上更多的下肢力量訓練來完成。注意，就算下半身胖，也不能只練下半身，減脂是全身性的，所以在有氧運動的選擇上和正常減脂一樣即可，比如跑步，游泳，動感單車等。
另外，在有氧運動燃脂的同時，也要注重力量訓練。因為下半身胖，就意味著上半身偏瘦，那麼減脂以後上半身會顯得更瘦，同樣也是不協調。所以一定也要多練練肌肉，增加體內的肌肉量，讓上半身看起來不那麼單薄。比如說可以多練一練肩背部肌肉，不僅能讓練背線條感十足，也能適當增加上半身的緯度，看起來更結實。至於下半身，除了多一些肌肉訓練，還要足夠且充分的拉伸，這一點我認為十分重要。無論是有氧運動還是力量訓練後都要充分的拉伸，這樣才能更好的達到瘦身效果。
有什麼吃的好方法麼？
至於吃的，我認為按照減肥時的飲食就行了，保證低脂高蛋白飲食，避免熱量過多的攝入等，並沒有特別需要注意的。在我看來，主要是生活習慣的改變，要避免久坐，久坐的害處太大，平時能站著就不坐著，對身體好，對下半身的瘦身更有幫助。
最後，隨著人觀念的改變，現在已經不是以單純瘦就是美的年代了，有著緊實流暢的肌肉的女生越來越受歡迎，所以不要懼怕力量訓練，將下半身鬆垮的肥肉替代以緊實的肌肉會更美，比如像我女神這般的。
祝你瘦身成功！
天使愛健身
這個問題並不嚴謹，首先要鑑別的是，你到底是否超重、肥胖。
所謂“下半身肥胖”，說明提問者對自己上半身是滿意的，沒準還是嫌瘦的，只有對下半身不滿意。這種情況，通常意味著提問者整體並沒有達到超重肥胖的水平，只是對身材比例不滿意而已。
女性自己看自己的時候，總會覺得腿比較粗。這是視覺角度問題。其實別人看她可能腿根本就不粗。還有很多人總是追求那種特別細的腿，但那既不健康也不好看。沒有流暢肌肉曲線的腿，再細也是不美的。大腿細到和小腿差不多是不美的。臀部瘦到撐不起大擺裙也是缺乏女性美的。
身材類型是遺傳的，大部分女性是梨形，就是下身稍微壯一點。這是符合人類生理要求的。
女性是要孕育孩子的，如果腿部不夠粗壯，就沒法撐住二十多斤的胎兒和胎盤。過去古代交通完全靠走，家務完全靠手，女人孕期還要幹活走路，如果腿沒有力量，就沒法生存下去。另一方面，古代沒有剖腹產。如果女人胯太窄，骨盆太小，胎兒卡在裡面出不來，母子就會一起死掉。過去所謂“生孩子一腳門裡一腳門外”，生育死亡率很高，和這個很有關係。《駱駝祥子》裡的虎妞就是因為孩子太大生不出來難產死掉的。此外，臀部和大腿還有儲備脂肪的功能，在生育之後食物不足的情況下可以為生產乳汁提供一些熱量。
所以，渾圓飽滿有彈性的臀部，性感的大腿，無論東方西方，自古以來都被認為是女性美的重要組成部分。
很多女生為了減胯減腿而飢餓“減肥”，結果是把自己上身餓成排骨，胸部縮水變小，下面胯還是那麼大。所謂瘦死的駱駝比馬大，胯骨是減不下去的。與其如此折磨自己，不如聰明理性一點，追求上下身的均衡協調。
簡單方案就是：適當有氧運動，下半身減脂；適當上半身增肌運動，把肩和胸的肌肉練得充實一點。這樣肩平了，胸挺了，就會顯得下身並不大。再加上細腰，就成為了完美的沙漏身材，穿什麼都漂亮。
範志紅註冊營養師
下半身肥胖應該瘦著吃！（感謝悟空邀請）
下半身肥胖，和遺傳相關，和飲食也關係密切，想要健康減去下半身贅肉，更需要通過“吃瘦”的方式，養成良好的飲食習慣，讓身體慢慢形成優良定勢，真正改變體形完善形體，健康減肥不反彈！
- 下半身肥胖，先改變吃的種類！吃什麼對減肥有很大影響，如果是下半身肥胖，首先就應該多喝水來補水防下肢水腫，然後增加流質類的主食，例如小米粥等粗糧類食物，既能夠有飽腹感，又可以增加水分加快新陳代謝！
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- 下半身肥胖，再轉換吃的環境！在哪裡吃對減肥有較大影響，如果是下半身肥胖，更應該減少坐著看電視吃的時間，減少聊天吃飯的過度飲食……最好能夠一個人在比較安靜的環境下，安逸的享受美食，更好的讓腸胃專心的工作！
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- 下半身肥胖，也可減緩吃的節奏！ 吃的快慢速度對減肥有一定影響，如果是下半身肥胖，應該在良好環境的基礎下吃的稍微認真些……最好能夠每一口飯菜都咀嚼15～17下，讓食物在口中7-9秒，保證充分的享受食物又減少熱量攝入過多！
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- 下半身肥胖，還可減少吃的惡習！吃飯時候如果不認真，很容易影響進食；吃飯時候如果還翹著二郎腿，更容易產生下半身浮腫；吃飯之外如果還有零食，較容易產生額外熱量而引起肥胖……
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- 下半身肥胖，最後應堅持吃瘦的生物鐘！吃東西的習慣很重要，一般如果能夠堅持吃瘦的好習慣一個月，再維持三個月，就能夠真正做好瘦身效果！
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綜上所述，如果下半身肥胖，通過飲食改善最能夠隨時隨地的堅持，當然也需要更好的瘦身習慣的養成，真正做到健康減肥不反彈，下半身瘦身更塑形！
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晨曦的愛和愛
您的身材應該是典型的梨形身材。先分析下原因，再說說怎麼減。
梨形身材的人，大部分脂肪囤積在臀部和腿部，特別是大腿，主要原因是不良的生活習慣，比如，久坐、愛翹二郎腿、坐姿不端正、不愛運動…久而久之，造成下半身血液不流暢，水腫，乃至肥胖。
解決辦法▼
運動——一定要改變生活習慣才行，不可以再久坐。除去有氧運動外需要加入力量訓練針對腿部臀部的塑造。
有氧運動最好選擇快走、慢跑、游泳、打球，堅持30分鐘。
力量訓練針對腿部臀部的有很多，需要注意的是不要天天做，中間休息一到兩天給肌肉休息時間，可以是啞鈴、槓鈴，也可以是固定器械。
最後，改變飲食習慣。
戒掉零食點心，戒掉飲料。
選擇高蛋白+粗糧+蔬菜+少水果的飲食。
高蛋白：奶製品/瘦肉類/豆製品
粗糧：雜糧飯/玉米/紅薯/南瓜
每頓飯都要是這樣的搭配，補充身體每日所需能量和營養，摒棄掉身體不需要的高熱量、0營養的食品。
雕刻你的美
十個妹子十個嚷，都說自己是大象腿，九個還說運動會粗腿！
那麼究竟自己屬於什麼身材呢？照著鏡子看看自己的身材是不是這樣的：
體型：下半身肥胖型，尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚；
特徵：吃下的油脂，特別容易囤積；
性格：頑固、好強、忠其多愛（呃，好像跟性格沒有太大關係）。
這就是傳說中的西洋梨小姐。
究竟是什麼原因就讓大家莫名其妙的變成了西洋梨身材？西洋梨身材的人多半下半身肥胖，個性頑固，喜歡吃高油脂的食物，以女性居多。
原因一：喜歡在三餐空檔吃油炸類零食
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、等，就請西洋梨小姐們務必含淚道別吧！減脂期間一定要拒絕高脂肪食物，可選低糖食品代替，同時，請慎選飯後甜點！
原因二：不吃肉就覺得沒吃飽，也沒法滿足口腹之慾
西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。奶油、油炸食品都是減脂大忌，儘量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。多吃魚、貝類或豆類製品補充營養。
原因三：由於下半身肥胖，更討厭運動
西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等局部運動加速燃脂會更有效果。
小熊貓給大家帶來一套梨型身材大救星的訓練動作，每個動作一分鐘，組間休息30秒，堅持下去，你會看到效果的。
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
動作八：
另外，由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，比如和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯；瑜珈和一些簡單的伸展運動也是不錯的選擇。
小熊貓健身
下半身肥胖這種情況一般是出現在女孩子的身上。因為大腿與臀部是女生天然的脂肪倉庫。
這種情況基本是受基因控制的。雖然我個人覺得下半身的豐滿還挺性感的，但是也有不少女孩因此覺得苦惱，想要將粗腿肥臀減掉。
對此我只能建議，一定要做好心理準備，因為如果天生大腿粗，那就說明你下半身天生就是特別容易胖的，想要獲得苗條的雙腿就要準備好打一場一輩子的減肥大戰。
減肥首選常規性的控制飲食與有氧運動，不過下半身肥胖者還要多加一項，那就是下半身力量訓練。
先說控制飲食
早餐不要吃太多，不要吃太飽。午餐晚餐時，多吃肉，多吃菜，少吃飯。其餘時間準備一些堅果零食帶在身上，感到飢餓就吃點，避免因為過度飢餓而吃的更多。
儘量不吃其他零食與夜宵。
然後有氧運動
很簡單，就去跑步。開始運動時，難度有多低就多低。一開始就慢慢的跑四百米也行，只要你覺得累了就可以停下。然後就是堅持一個運動規律，先是跑一天休息一天，再然後跑兩天休息一天，如此類推，最終的目的是跑六天休息一天。不僅要增加頻率，還要增加訓練費強度，慢慢加，在自己能忍受的範圍內進步。
最後力量訓練
這個可以隨便選擇項目，只要鍛鍊到腿部肌肉就行了。目的是增加腿部肌肉的基礎代謝，讓腿部無法儲存太多脂肪。
常見的腿部力量訓練，有深蹲，靠牆半蹲，硬拉。建議一週最少訓練兩次。
健身讓你健康
我的身材我做主，哪怕要吃再多的苦！肥胖不可怕，可怕的是自己沒有減肥的堅定決心，可怕的是自己三天打漁兩天曬網。
下半身肥胖，常見於女生，這就是傳說中的梨形身材。
因為性別、體質等原因，一個人脂肪堆積部位的優先級稍微有所差異，有的人會先胖小腹，有的人會先胖大腿和臀部，就會顯得肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿，使整個身體看起來像一個鴨梨，這種身材基本上見於女性。
苗條的梨型身材是很多男性為之傾倒的身材，也最能體現女性的曲線美。
減肥沒有什麼神丹妙藥，有的只是控制飲食和堅持運動。
梨型身材，是一個人的天生特性，想改變估計很難。如果你覺得你這個梨形有點偏大了，可以試著減肥。健康的減肥都是周身性的，機體不會選擇性的只燃燒某一個部位的脂肪，所以建議要以著整個身體都瘦下來為目標。
管住自己的嘴，試著控制飲食，減少熱量攝入。消化系統消化能力不變的情況下，一個人肯定吃的越多，越容易脂肪堆積，就會越來越胖。管住嘴，不吃容易讓人發胖的事物，比如油炸類、甜品類的食物，食物多以蔬菜、水果和粗糧為主，滿足基本的營養需求和飽腹感即可。
邁開自己的腿，試著堅持運動，加大熱量消耗。運動是減肥的關鍵一招，運動的強度如何，決定了你熱量的消耗多少，也決定著是否燃燒脂肪來提供能量差。所以，運動要以持續運動為主，減肥運動不同於增肌運動，不適合短時間爆發類的運動方式，不利於長時間進行，沒有足夠的運動時間做保證，怎麼會持續的燃燒脂肪呢？
減肥是對你毅力的考驗，堅持不下去就會反彈回去
減肥極易反彈，多少人都倒在了減肥的征程中，寸步難行、終至失敗。
為什麼減肥會反彈？脂肪細胞都有記憶特性，知道最近幾年裡它的巔峰狀態是什麼樣子，一旦你給它機會，它會迅速吸收能量，瘋狂的膨脹回去。這就是為什麼有的人，覺得減肥效果可以了，就不在控制飲食，從而致使自己的減肥成效付之東流。
減肥會反彈，減肥有平臺期，要求我們必須不氣餒、不急躁，一步一個腳印的減下去。急於求成的減肥方式，都不適合日常生活中持續採用，所以，快速減肥的成果大都保不住，會快速的反彈回去。只有腳踏實地，老老實實的通過控制飲食和堅持運動，形成自己生活中的一種習慣，融入日常生活，這樣的減肥方式減下來的才是真材實料，不會反彈回去。
（文中圖片均從網絡下載，還望海涵！）
我的身材聽我的
大家好，我是中醫推拿保健是巧玲，很高興繼續進行今天的分享主題下半身肥胖要怎麼減肥，從三個方面和大家分享。
首先，我們分析下下半身肥胖的原因吶，除了沒有充足的運動量和均衡的飲食外，我們的六條經絡如果堵塞也會引起下半身的肥胖。比如腿前部的胃經和脾經，腿內側的肝經，外側的膽經，後側的膀胱經和腎經。那像一般胖人脾虛，都會引起腿部下半身的肥胖，所以我們要分析具體的原因。
其次，當我們找到我們身體。經絡於堵的原因，以後呢，我們要適時的去進行調理。因為我們的經絡都會局腳底。腳是人體的第二心臟。所以我們每天堅持泡腳30分鐘即可幫助我嗎？去對經絡的疏通，起到一定的輔助作用。
最後，如果我們的經絡比如說肝經和膽經，相對來說比較堵，那我們的大腿內側和外側贅肉會比較多，所以這時候我們可以把我們的手做成空心狀去。拍打我們的大腿的內側和外側每天堅持拍20到30分鐘和有效的疏通肝膽經來緩解下半身肥胖的問題。
以上就是今天和大家分享的內容，如果你想在生活中，對自己有一個更好的瞭解和認識，可以評論區回覆我健康二字。感謝信任，再見。
中醫推拿保健師巧玲
很高興為你做答。題主問題是下半身肥胖要怎麼減肥？那麼通常意義上的下半身是從臀部到腳的位置。關鍵脂肪堆積位置就在於臀部和腿部。
我們可以通過有氧運動來實現減肥的效果。包括慢跑，快走，各類球類運動，跳繩，單車，如有條件去健身房的，你可以參加動感單車以及其他的hiit項目。有氧運動的選擇很多，但是他們都有一個共同點，那就是要堅持做下去。
運動治標，飲食和日常習慣才治本。通常來說，下半身肥胖的人多是久坐族。題主情況我不清楚。但是我有一個朋友在上高中的時候，每次跑完步都直接坐在凳子上。後來她的身材就這樣定型了：臀部扁平、大腿渾圓。
所以如果你是經常久坐的人。首先一定要注意讓自己坐的時間不要過長。可以坐一個小時，然後站起來深深懶腰。改變一下身體的狀態。飲食上很多人管不住自己的嘴。但是三分練七分吃。可見飲食對減肥來說是有多麼重要。那我們要如何去吃呢？
一天三頓都要吃，但是要吃少，早上多吃，晚上少吃，零食少吃，不喝酒，不熬夜。
有些人是易餓體質。如果第一頓吃少了。那麼第二頓他可能會吃更多。並且餓的感覺是非常不好的。那我建議在飲食中把細糧替換成雜糧。雜糧的飽腹感比較強，消化週期長，不容易讓人感覺到餓。(細說太長，區別自行百度吧)
減肥的關鍵還在於堅持。制定計劃、控制飲食、努力運動、堅持下去！兩到三個月。你就會看到明顯的成效。祝你早日瘦身成功，這裡是晨哥健身，非常高興能夠幫到你。
晨哥健身
:謝謝邀請！我是寧寧膚坊的寧寧老師。
減肥界常說大腿粗屁股大的人腎水代謝不好。這類人群的肯定是腎功能不好，比如他們還有這樣的特徵，皮膚粗糙發暗發黑，這種體型的人減肥比較難。需要調養一下腎功能。
日常生活中一定要選一些可以養腎的食療方法。多吃一些養腎的食物，另外，所有的肥胖，都與吃分不開的，屁股大這種體型的一般都偏貪食。而且是比較愛吃油膩的食物。尤其愛吃動物的內臟之類的食物。
那生活中一定要注意先從飲食做起吧，把不能吃的食物給他排除掉。多吃一些有利於減肥的健康的食物。
胖人應該對面一個事
實就是吃的多，所以你無論怎麼迴避，減肥都需要從吃入手才行。無論哪種減肥，首先把飲食結構調整好，省攝入食物，然後配合適當的運動。
有人說自己喝涼水都胖，其實如果一個人堅持喝三天涼水還胖的話，那真是傳說中的易胖體質了。但事實是，人們在吃飽吃多後才喝涼水，所以就胖了。另外，喜歡喝涼水的人，往往是因為吃的太油膩，或是口味太重了。
對不對，如果說你吃的喝的粥，喝的湯，吃的特別清淡的素拌菜，你還會去喝涼水嗎？不會的。為減肥期間需要控制水量呢？那是因為脂肪合成需要大量的水份，水與脂肪可以說是狼狽為奸，所以減肥期間第一要控制水，生活中也要改成小口喝水的習慣。
大腿粗的人減肥，用刮痧的方法，經常刮膀胱經，用經絡刷疏通經絡從臀部往下刷，小腿是從腳脖子往刷。少喝水，做運動。配合溫灸，不要給脂肪機會。
