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听你的描述，多半是个女生吧。下半身肥胖一般指的是梨形身材，也就是上身瘦，臀腿脂肪多。这种局部胖的情况很多是因为久坐导致，对于女生来说，脂肪更容易堆积在臀腿，然后才是腰腹。通过图片可以直观的理解梨形身材。
那么下半身胖要怎么减肥？
对于这种身材，减肥要通过有氧运动加上更多的下肢力量训练来完成。注意，就算下半身胖，也不能只练下半身，减脂是全身性的，所以在有氧运动的选择上和正常减脂一样即可，比如跑步，游泳，动感单车等。
另外，在有氧运动燃脂的同时，也要注重力量训练。因为下半身胖，就意味着上半身偏瘦，那么减脂以后上半身会显得更瘦，同样也是不协调。所以一定也要多练练肌肉，增加体内的肌肉量，让上半身看起来不那么单薄。比如说可以多练一练肩背部肌肉，不仅能让练背线条感十足，也能适当增加上半身的纬度，看起来更结实。至于下半身，除了多一些肌肉训练，还要足够且充分的拉伸，这一点我认为十分重要。无论是有氧运动还是力量训练后都要充分的拉伸，这样才能更好的达到瘦身效果。
有什么吃的好方法么？
至于吃的，我认为按照减肥时的饮食就行了，保证低脂高蛋白饮食，避免热量过多的摄入等，并没有特别需要注意的。在我看来，主要是生活习惯的改变，要避免久坐，久坐的害处太大，平时能站着就不坐着，对身体好，对下半身的瘦身更有帮助。
最后，随着人观念的改变，现在已经不是以单纯瘦就是美的年代了，有着紧实流畅的肌肉的女生越来越受欢迎，所以不要惧怕力量训练，将下半身松垮的肥肉替代以紧实的肌肉会更美，比如像我女神这般的。
祝你瘦身成功！
天使爱健身
这个问题并不严谨，首先要鉴别的是，你到底是否超重、肥胖。
所谓“下半身肥胖”，说明提问者对自己上半身是满意的，没准还是嫌瘦的，只有对下半身不满意。这种情况，通常意味着提问者整体并没有达到超重肥胖的水平，只是对身材比例不满意而已。
女性自己看自己的时候，总会觉得腿比较粗。这是视觉角度问题。其实别人看她可能腿根本就不粗。还有很多人总是追求那种特别细的腿，但那既不健康也不好看。没有流畅肌肉曲线的腿，再细也是不美的。大腿细到和小腿差不多是不美的。臀部瘦到撑不起大摆裙也是缺乏女性美的。
身材类型是遗传的，大部分女性是梨形，就是下身稍微壮一点。这是符合人类生理要求的。
女性是要孕育孩子的，如果腿部不够粗壮，就没法撑住二十多斤的胎儿和胎盘。过去古代交通完全靠走，家务完全靠手，女人孕期还要干活走路，如果腿没有力量，就没法生存下去。另一方面，古代没有剖腹产。如果女人胯太窄，骨盆太小，胎儿卡在里面出不来，母子就会一起死掉。过去所谓“生孩子一脚门里一脚门外”，生育死亡率很高，和这个很有关系。《骆驼祥子》里的虎妞就是因为孩子太大生不出来难产死掉的。此外，臀部和大腿还有储备脂肪的功能，在生育之后食物不足的情况下可以为生产乳汁提供一些热量。
所以，浑圆饱满有弹性的臀部，性感的大腿，无论东方西方，自古以来都被认为是女性美的重要组成部分。
很多女生为了减胯减腿而饥饿“减肥”，结果是把自己上身饿成排骨，胸部缩水变小，下面胯还是那么大。所谓瘦死的骆驼比马大，胯骨是减不下去的。与其如此折磨自己，不如聪明理性一点，追求上下身的均衡协调。
简单方案就是：适当有氧运动，下半身减脂；适当上半身增肌运动，把肩和胸的肌肉练得充实一点。这样肩平了，胸挺了，就会显得下身并不大。再加上细腰，就成为了完美的沙漏身材，穿什么都漂亮。
范志红注册营养师
下半身肥胖应该瘦着吃！（感谢悟空邀请）
下半身肥胖，和遗传相关，和饮食也关系密切，想要健康减去下半身赘肉，更需要通过“吃瘦”的方式，养成良好的饮食习惯，让身体慢慢形成优良定势，真正改变体形完善形体，健康减肥不反弹！
- 下半身肥胖，先改变吃的种类！吃什么对减肥有很大影响，如果是下半身肥胖，首先就应该多喝水来补水防下肢水肿，然后增加流质类的主食，例如小米粥等粗粮类食物，既能够有饱腹感，又可以增加水分加快新陈代谢！
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- 下半身肥胖，再转换吃的环境！在哪里吃对减肥有较大影响，如果是下半身肥胖，更应该减少坐着看电视吃的时间，减少聊天吃饭的过度饮食……最好能够一个人在比较安静的环境下，安逸的享受美食，更好的让肠胃专心的工作！
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- 下半身肥胖，也可减缓吃的节奏！ 吃的快慢速度对减肥有一定影响，如果是下半身肥胖，应该在良好环境的基础下吃的稍微认真些……最好能够每一口饭菜都咀嚼15～17下，让食物在口中7-9秒，保证充分的享受食物又减少热量摄入过多！
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- 下半身肥胖，还可减少吃的恶习！吃饭时候如果不认真，很容易影响进食；吃饭时候如果还翘着二郎腿，更容易产生下半身浮肿；吃饭之外如果还有零食，较容易产生额外热量而引起肥胖……
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- 下半身肥胖，最后应坚持吃瘦的生物钟！吃东西的习惯很重要，一般如果能够坚持吃瘦的好习惯一个月，再维持三个月，就能够真正做好瘦身效果！
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综上所述，如果下半身肥胖，通过饮食改善最能够随时随地的坚持，当然也需要更好的瘦身习惯的养成，真正做到健康减肥不反弹，下半身瘦身更塑形！
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晨曦的爱和爱
您的身材应该是典型的梨形身材。先分析下原因，再说说怎么减。
梨形身材的人，大部分脂肪囤积在臀部和腿部，特别是大腿，主要原因是不良的生活习惯，比如，久坐、爱翘二郎腿、坐姿不端正、不爱运动…久而久之，造成下半身血液不流畅，水肿，乃至肥胖。
解决办法▼
运动——一定要改变生活习惯才行，不可以再久坐。除去有氧运动外需要加入力量训练针对腿部臀部的塑造。
有氧运动最好选择快走、慢跑、游泳、打球，坚持30分钟。
力量训练针对腿部臀部的有很多，需要注意的是不要天天做，中间休息一到两天给肌肉休息时间，可以是哑铃、杠铃，也可以是固定器械。
最后，改变饮食习惯。
戒掉零食点心，戒掉饮料。
选择高蛋白+粗粮+蔬菜+少水果的饮食。
高蛋白：奶制品/瘦肉类/豆制品
粗粮：杂粮饭/玉米/红薯/南瓜
每顿饭都要是这样的搭配，补充身体每日所需能量和营养，摒弃掉身体不需要的高热量、0营养的食品。
雕刻你的美
十个妹子十个嚷，都说自己是大象腿，九个还说运动会粗腿！
那么究竟自己属于什么身材呢？照着镜子看看自己的身材是不是这样的：
体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚；
特征：吃下的油脂，特别容易囤积；
性格：顽固、好强、忠其多爱（呃，好像跟性格没有太大关系）。
这就是传说中的西洋梨小姐。
究竟是什么原因就让大家莫名其妙的变成了西洋梨身材？西洋梨身材的人多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。
原因一：喜欢在三餐空档吃油炸类零食
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧！减脂期间一定要拒绝高脂肪食物，可选低糖食品代替，同时，请慎选饭后甜点！
原因二：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲
西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。奶油、油炸食品都是减脂大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养。
原因三：由于下半身肥胖，更讨厌运动
西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动加速燃脂会更有效果。
小熊猫给大家带来一套梨型身材大救星的训练动作，每个动作一分钟，组间休息30秒，坚持下去，你会看到效果的。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
另外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，比如和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；瑜珈和一些简单的伸展运动也是不错的选择。
小熊猫健身
下半身肥胖这种情况一般是出现在女孩子的身上。因为大腿与臀部是女生天然的脂肪仓库。
这种情况基本是受基因控制的。虽然我个人觉得下半身的丰满还挺性感的，但是也有不少女孩因此觉得苦恼，想要将粗腿肥臀减掉。
对此我只能建议，一定要做好心理准备，因为如果天生大腿粗，那就说明你下半身天生就是特别容易胖的，想要获得苗条的双腿就要准备好打一场一辈子的减肥大战。
减肥首选常规性的控制饮食与有氧运动，不过下半身肥胖者还要多加一项，那就是下半身力量训练。
先说控制饮食
早餐不要吃太多，不要吃太饱。午餐晚餐时，多吃肉，多吃菜，少吃饭。其余时间准备一些坚果零食带在身上，感到饥饿就吃点，避免因为过度饥饿而吃的更多。
尽量不吃其他零食与夜宵。
然后有氧运动
很简单，就去跑步。开始运动时，难度有多低就多低。一开始就慢慢的跑四百米也行，只要你觉得累了就可以停下。然后就是坚持一个运动规律，先是跑一天休息一天，再然后跑两天休息一天，如此类推，最终的目的是跑六天休息一天。不仅要增加频率，还要增加训练费强度，慢慢加，在自己能忍受的范围内进步。
最后力量训练
这个可以随便选择项目，只要锻炼到腿部肌肉就行了。目的是增加腿部肌肉的基础代谢，让腿部无法储存太多脂肪。
常见的腿部力量训练，有深蹲，靠墙半蹲，硬拉。建议一周最少训练两次。
健身让你健康
我的身材我做主，哪怕要吃再多的苦！肥胖不可怕，可怕的是自己没有减肥的坚定决心，可怕的是自己三天打渔两天晒网。
下半身肥胖，常见于女生，这就是传说中的梨形身材。
因为性别、体质等原因，一个人脂肪堆积部位的优先级稍微有所差异，有的人会先胖小腹，有的人会先胖大腿和臀部，就会显得肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，使整个身体看起来像一个鸭梨，这种身材基本上见于女性。
苗条的梨型身材是很多男性为之倾倒的身材，也最能体现女性的曲线美。
减肥没有什么神丹妙药，有的只是控制饮食和坚持运动。
梨型身材，是一个人的天生特性，想改变估计很难。如果你觉得你这个梨形有点偏大了，可以试着减肥。健康的减肥都是周身性的，机体不会选择性的只燃烧某一个部位的脂肪，所以建议要以着整个身体都瘦下来为目标。
管住自己的嘴，试着控制饮食，减少热量摄入。消化系统消化能力不变的情况下，一个人肯定吃的越多，越容易脂肪堆积，就会越来越胖。管住嘴，不吃容易让人发胖的事物，比如油炸类、甜品类的食物，食物多以蔬菜、水果和粗粮为主，满足基本的营养需求和饱腹感即可。
迈开自己的腿，试着坚持运动，加大热量消耗。运动是减肥的关键一招，运动的强度如何，决定了你热量的消耗多少，也决定着是否燃烧脂肪来提供能量差。所以，运动要以持续运动为主，减肥运动不同于增肌运动，不适合短时间爆发类的运动方式，不利于长时间进行，没有足够的运动时间做保证，怎么会持续的燃烧脂肪呢？
减肥是对你毅力的考验，坚持不下去就会反弹回去
减肥极易反弹，多少人都倒在了减肥的征程中，寸步难行、终至失败。
为什么减肥会反弹？脂肪细胞都有记忆特性，知道最近几年里它的巅峰状态是什么样子，一旦你给它机会，它会迅速吸收能量，疯狂的膨胀回去。这就是为什么有的人，觉得减肥效果可以了，就不在控制饮食，从而致使自己的减肥成效付之东流。
减肥会反弹，减肥有平台期，要求我们必须不气馁、不急躁，一步一个脚印的减下去。急于求成的减肥方式，都不适合日常生活中持续采用，所以，快速减肥的成果大都保不住，会快速的反弹回去。只有脚踏实地，老老实实的通过控制饮食和坚持运动，形成自己生活中的一种习惯，融入日常生活，这样的减肥方式减下来的才是真材实料，不会反弹回去。
（文中图片均从网络下载，还望海涵！）
我的身材听我的
大家好，我是中医推拿保健是巧玲，很高兴继续进行今天的分享主题下半身肥胖要怎么减肥，从三个方面和大家分享。
首先，我们分析下下半身肥胖的原因呐，除了没有充足的运动量和均衡的饮食外，我们的六条经络如果堵塞也会引起下半身的肥胖。比如腿前部的胃经和脾经，腿内侧的肝经，外侧的胆经，后侧的膀胱经和肾经。那像一般胖人脾虚，都会引起腿部下半身的肥胖，所以我们要分析具体的原因。
其次，当我们找到我们身体。经络于堵的原因，以后呢，我们要适时的去进行调理。因为我们的经络都会局脚底。脚是人体的第二心脏。所以我们每天坚持泡脚30分钟即可帮助我吗？去对经络的疏通，起到一定的辅助作用。
最后，如果我们的经络比如说肝经和胆经，相对来说比较堵，那我们的大腿内侧和外侧赘肉会比较多，所以这时候我们可以把我们的手做成空心状去。拍打我们的大腿的内侧和外侧每天坚持拍20到30分钟和有效的疏通肝胆经来缓解下半身肥胖的问题。
以上就是今天和大家分享的内容，如果你想在生活中，对自己有一个更好的了解和认识，可以评论区回复我健康二字。感谢信任，再见。
中医推拿保健师巧玲
很高兴为你做答。题主问题是下半身肥胖要怎么减肥？那么通常意义上的下半身是从臀部到脚的位置。关键脂肪堆积位置就在于臀部和腿部。
我们可以通过有氧运动来实现减肥的效果。包括慢跑，快走，各类球类运动，跳绳，单车，如有条件去健身房的，你可以参加动感单车以及其他的hiit项目。有氧运动的选择很多，但是他们都有一个共同点，那就是要坚持做下去。
运动治标，饮食和日常习惯才治本。通常来说，下半身肥胖的人多是久坐族。题主情况我不清楚。但是我有一个朋友在上高中的时候，每次跑完步都直接坐在凳子上。后来她的身材就这样定型了：臀部扁平、大腿浑圆。
所以如果你是经常久坐的人。首先一定要注意让自己坐的时间不要过长。可以坐一个小时，然后站起来深深懒腰。改变一下身体的状态。饮食上很多人管不住自己的嘴。但是三分练七分吃。可见饮食对减肥来说是有多么重要。那我们要如何去吃呢？
一天三顿都要吃，但是要吃少，早上多吃，晚上少吃，零食少吃，不喝酒，不熬夜。
有些人是易饿体质。如果第一顿吃少了。那么第二顿他可能会吃更多。并且饿的感觉是非常不好的。那我建议在饮食中把细粮替换成杂粮。杂粮的饱腹感比较强，消化周期长，不容易让人感觉到饿。(细说太长，区别自行百度吧)
减肥的关键还在于坚持。制定计划、控制饮食、努力运动、坚持下去！两到三个月。你就会看到明显的成效。祝你早日瘦身成功，这里是晨哥健身，非常高兴能够帮到你。
晨哥健身
:谢谢邀请！我是宁宁肤坊的宁宁老师。
减肥界常说大腿粗屁股大的人肾水代谢不好。这类人群的肯定是肾功能不好，比如他们还有这样的特征，皮肤粗糙发暗发黑，这种体型的人减肥比较难。需要调养一下肾功能。
日常生活中一定要选一些可以养肾的食疗方法。多吃一些养肾的食物，另外，所有的肥胖，都与吃分不开的，屁股大这种体型的一般都偏贪食。而且是比较爱吃油腻的食物。尤其爱吃动物的内脏之类的食物。
那生活中一定要注意先从饮食做起吧，把不能吃的食物给他排除掉。多吃一些有利于减肥的健康的食物。
胖人应该对面一个事
实就是吃的多，所以你无论怎么回避，减肥都需要从吃入手才行。无论哪种减肥，首先把饮食结构调整好，省摄入食物，然后配合适当的运动。
有人说自己喝凉水都胖，其实如果一个人坚持喝三天凉水还胖的话，那真是传说中的易胖体质了。但事实是，人们在吃饱吃多后才喝凉水，所以就胖了。另外，喜欢喝凉水的人，往往是因为吃的太油腻，或是口味太重了。
对不对，如果说你吃的喝的粥，喝的汤，吃的特别清淡的素拌菜，你还会去喝凉水吗？不会的。为减肥期间需要控制水量呢？那是因为脂肪合成需要大量的水份，水与脂肪可以说是狼狈为奸，所以减肥期间第一要控制水，生活中也要改成小口喝水的习惯。
大腿粗的人减肥，用刮痧的方法，经常刮膀胱经，用经络刷疏通经络从臀部往下刷，小腿是从脚脖子往刷。少喝水，做运动。配合温灸，不要给脂肪机会。
