章医办小秘书

1.\t使身体水分排出（如利尿、腹泻或出汗）。

2.\t肌肉分解（如饥饿、变相饥饿、高代谢）。

3.\t脂肪燃烧（如有氧运动）的措施都可以减轻体重。 其中，水分排出和肌肉分解可以“快速”达到减肥效果，而脂肪燃烧则有点缓慢，需要长期坚持的一个过程。

这个女孩选的是“2”肌肉分解法：

变相饥饿—不吃主食，吃蔬菜和鸡蛋， 会首先导致肌肉中的糖原和蛋白质分解（供应能量），并带走肌肉中的水分（是糖原和蛋白质重量的2~4倍）。一般2、3内体重就会下降，且原本肌肉越多的人效果越明显。

肌肉分解，损害体力和免疫力。除非长期坚持，否则容易反弹。长期坚持有可能缺乏营养，导致贫血、闭经等。

爱美之心可以理解，但拿自己的健康作为代价，未免得不偿失。

国家二级公共营养师

执业中药师

衡膳学院一级讲师

营养百事通

盲目减肥不可取，合理膳食最健康！

事件导读

湖北汉口的27岁女孩小宁，今年2月1日来到湖北某医院肥胖专科就诊。检查发现，她的血糖指标只有3.6，患上了低血糖症。小宁原来是一个体重160斤的胖妹子。从去年12月起，她为了减肥，每天只吃不加油盐的水煮蔬菜和鸡蛋，3个月减到了125斤。然而，减肥成功的小宁却频繁出现头晕、胸闷、心悸、冷汗淋漓的症状，不得不去医院就诊。

减肥提示

一是合理膳食。减肥切不可盲目进行，有的人认为不吃主食，不吃肉食就能达到减肥目的，像小宁这样的人大有人在。其实，这种减法不可取，后果也很严重。那怎么吃才能减肥呢？首先，规律饮食很重要，三餐必须按时吃，尤其早餐不仅要吃，还要吃好。晚餐要少吃，可适当多补充点膳食纤维，如麦片、魔芋等；避免多油、多盐、多糖食品，尽量避免在外就餐，特别是晚餐最好不要在外吃。

二是适量运动。减肥必须要进行运动锻炼，坚持很重要，切不可三天打鱼两天晒网，否则没有太大效果。运动要坚持有氧运动与无氧运动相结合。对于初级减肥者，一次不要运动量过大，每次以一个小时左右为宜，循序渐进，逐渐加码。运动时会出汗，特别是夏天，还要注意及时补充水分。

三是规律作息。规律饮食很重要，规律作息也很重要。有的人喜欢熬夜，觉得熬夜也是在消耗能量。其实，熬夜不仅不能减肥还会发胖的。如果人的睡眠缺少，身体就不易消耗脂肪。而且熬夜免不了要吃些东西，吃得健康一点还好说，要是吃零食更会发胖。第二天熬完也身体会比较虚，相对而言人也会不自觉地多吃一点东西去摆脱这种状态，所以千万别熬夜。

章医办小秘书

盲目说得太对了，其实，好好吃饭，一样可以健康的瘦下来，注意这两个字：健康。

有的人不吃主食减肥，有的人不吃肉减肥，有的人拒绝油减肥，然而结果，总是这里那里出状况。

减肥，也是需要点技术的，主食，肉和油，通通都要吃，不过，是不一样的组合搭配罢了。

这位妹子为什么会低血糖？

身体最快捷最便利的能量来源，就是碳水化合物，主要来源就是我们吃的主食。

不吃主食，必然体重会轻，记得，只是体重会轻而已。因为掉的这部分，全是水分。

接着，身体能量不足，我们肌肉里的、器官里的蛋白质，都需要牺牲自己来提供能量，不然人就挂了，活是活下来了，可是身体机能已经完全乱掉了，血糖紊乱、大姨妈不来、大量掉发、肤色暗黄、脾气暴躁。

所以，要这样一个瘦下来、状态百出的身体，有什么用？

美？并没有

健康？也沾不上边

你还需要花上很长的时间，吃足够的东西，调理被自己弄坏的身体，这段时间的努力，等于白费。

减肥先要做的，学点营养知识吧，不然，绕了弯路，浪费的可是自己的时间。

营养师周周

这样不吃主食会使自己身体缺乏很多营养元素，比如B族维生素和一些蛋白质，主食中含有的淀粉也是身体必须的，虽然过量淀粉摄入会导致肥胖和高血糖，但是适量的主食是不可或缺的。盲目减肥节食，不吃主食长期会造成低血糖甚至贫血，面色发黄，浑身乏力，厌食。并且主食对于胃肠正常蠕动以及消化内壁的保护作用也不容忽视，长期不吃主食对消化系统损害很大。更为重要的是，对于女性来说，身体缺乏营养物质会严重损害生殖能力，比如由于雌激素和孕激素降低导致的卵巢和子宫发育异常，从而可能引起生殖周期紊乱，闭经，卵巢早衰等严重后果。所以，采用不吃主食的减肥方法，从长远看，对身体是非常不利的。

HJ

可以的!我刚开始三个月不吃五谷也减了30斤，从180斤一到150斤，现在一直就在150斤上下，我不像她们只吃蔬菜、鸡蛋，我吃牛肉、猪肉羊肉、鱼肉等等，什么肉都吃。不吃碳水化合物高的食品百份之百会减肥。

毛人同闲云野鹤

看到这个标题我就想起了曾经看到的那个俄罗斯骷髅女孩，也是为了减肥，结果成了皮包骨一样，类似骷髅。

特意搜罗出来让你看看的，减肥是是为了更加美丽漂亮，不是减成这样可怕吓人的。其实人每天所需营养都要从各种食物中摄入的，包括主食蔬菜，还有水果。其实，减肥只需要适当控制个别容易产生脂肪的食物的量就行，饭后适当运动，每天坚持运动健身，很快就可以减肥成功了。除非有肥胖症或者家族遗传性肥胖基因的人才会难以减肥。否则的话，只要坚持，人人都可以是标准身材，还自己漂亮健康，给世界增加一道美的风景线！！

一线牵前缘

减肥真的不容易哦，17年的6月份开始减肥不吃主食就吃蔬菜五谷杂粮，晚上什么都不吃饿了就喝水瘦了26斤，现在是90斤，瘦倒是瘦下来了，胃饿成毛病了，现在稍微吃多一点胃就疼，想想还是健康最重要，

Ajiar崔

我个人觉得减肥很容易，迈开腿，也就是多运动，多喝水，最后一个是管住嘴，吃是重要的，但不能不吃，要少吃，千万不能多吃。我现在一天吃两顿饭，早上吃鸡蛋，水果，基本上无主食，中餐，晚餐有主食，少量的，这样的坚持两年，瘦了10斤，没反弹。

老赵209513048

蛋清含有大量的蛋白质，而且非常容易被身体吸收，蔬菜中的维生素也是身体必须的，但是碳水化合物人体是必不可少的，只这样吃虽然瘦下来了，但如果开始吃主食还是有反弹的危险哦！合理的膳食和良好的生活习惯已经自身正常的代谢才是最关键的

信恩闲语

非常佩服她能坚持3个月不吃主食，为了减肥，居然每天只吃蔬菜和鸡蛋，但是这样的减肥方法是不是有点偏激呢？我曾经也试过鸡蛋黄瓜减肥法，坚持了一个月，坚持不下去，看到肉口水都要流出来啦！

關鍵字: 蔬菜 健康 生活