堅持科學合理的訓練、飲食健康和保證充足的睡眠是減重人群設定的終極目標。然而，對於普通人來說，“合理、健康、充足”這類詞是最重要的，但定義也是最模糊的。有研究表明，一些具體可行的小目標更有助於減重目標的達成。本文總結了一些能夠激發減重積極性的具體目標，以期幫你度過減肥平臺期。
胸懷大志，力爭上游
美國科羅拉多大學丹佛分校的研究者選取了46名超重女性，她們在27周的減肥期為自己設立了較高的目標，預測自己能減輕更多的體重。結果顯示，與那些沒有設定較高目標的同齡人相比，她們確實減去了更多的體重(16.8公斤)，而前者只減掉了5.9公斤的體重。這一發現有助於開發出一種新的減肥策略：首先設定一個雄心勃勃的宏偉目標，然後為自己在小的增量點(如在6個月內減去10%的體重)上取得的進步而慶賀。只有在邁向成功的道路上持續地獲得動力，才可能有更大的進展。
為保衛衣櫥而奮鬥
對於有些減重者來說，渴望能穿下已經買來的衣服(而不是扔掉去年太小的衣服)有助於驅動他們為減肥而多付出一些努力。把能合身地穿上去年夏季買的衣服當作動力和標記取得的進步，有助於實現更大的目標。
為參加重要社交場合而做好準備
如果你期待著即將到來的聚會，那麼保持苗條緊緻的身材就會成為火燒眉毛的緊急任務。使用特定事件(就像是設定最後期限)作為提醒會讓人動力滿滿，始終處於減重的正確軌道上，不再有意拖延。
在每頓飯里加入更多的香料
營養學家認為，在飲食中添加更多的香料能增添食物的營養價值，但又不會增加熱量攝入量。研究表明，它們有助於身體更好地調節胰島素，從而讓減重目標更容易實現。因此，可以嘗試把肉桂加入燕麥粥，或是把薑黃加入奶昔。
報名參加健身活動
如果你想把健身融入長期的減重方案之中，就可以報名參加5公里越野跑、泥濘跑或健身比賽。參加這些健身活動有助於督促你堅持不懈地達成目標。
把半個餐盤裝滿蔬菜
你無需改變整個飲食方案，只需在餐盤中加入更多的五顏六色的蔬菜，這是更為容易達成的簡單目標。多吃新鮮蔬菜能增加人體對膳食纖維的攝入量，延長飽腹感的時間，也就不會被暴飲暴食和不健康的零食所誘惑了。
每週多散步
在減重進程中，每1千卡的熱量都要被計入，因此，找到更多的方法來增添每天的行走步數，有助於減去更多的體重。你可以在手機的日曆上設置提醒功能，讓自己在工作期間時不時地站起身四處走動、用步行來代替開車或者早上一起床就去散步。然後，每週逐漸增加行走里程。
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