小小紫菜全身是宝，紫菜不仅能增强记忆力，还能治疗贫血，同时能够促进骨骼和牙齿的生长发育，多给孩子做点紫菜汤是给不错的哦。

此外适合孩子补钙的还有黑豆、黑木耳、白豆腐、海带等。

孩子服用钙制品的注意事项

1.不要让钙遇见草酸：菠菜、空心菜等都含有草酸，草酸容易与钙结合而影响钙的吸收，钙制品最好在饭前或者饭后3小时后再服用。

2.补钙要适量，不是越多越好：婴幼儿每天钙的量约为400毫克，如果钙摄入过多可能会引起便秘，甚至干扰其他微量元素的吸收和利用。

3.维生素D和钙片应该分开吃：很多孩子真正缺的都是维生素D而不是钙，如果维生素D量不足，就会表现为缺钙，要及时的给孩子补充维生素D，多带孩子晒晒太阳。

关注@老王育儿经，每天都有更多更专业的育儿知识分享到您眼前。

老王育儿

缺钙的孩子,身体和大脑发育会落后同龄人，对孩子影响巨大，所以妈妈会关注着孩子是不是缺钙了，该怎么补钙。那么宝宝补钙的最佳时间是什么？如何正确给宝宝补钙？

一，宝宝什么时候补钙最好？

健康的孩子无需常规补钙。只要合理饮食，保证充足的奶量，注意补充维生素D帮助钙吸收就可以。1-3岁宝宝对钙质的需求增加，主食由奶类向谷类转化，如果喝奶不足，孩子就会有缺钙的可能。

宝宝缺钙早期症状：如宝宝入睡盗汗、夜惊、夜啼、擦枕、枕秃等，或有发育迟缓的表现，比如宝宝2个月后不能抬头、4个月后不能翻身、半岁坐不稳、7、8个月不会爬、快周岁了不能站，不会走等。这时候补钙是最佳的。

补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。临睡前补钙可以阻断体内动用骨钙，还有镇静作用，有助于睡眠。

二，晒太阳可以「补钙」？如何科学的晒太阳！

如何给宝宝晒太阳，促进体内维生素D的合成，预防佝偻症，是有讲究的！12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处，即使到户外也要注意避免直接接触阳光。

国家卫生计生委推荐：婴儿从出生15天开始，应当在医生指导下每天补充维生素D400～800国际单位。正常足月新生儿出生后6个月内一般不用补充钙剂。

更科学的晒太阳方法：需要正确、适度地晒！最适宜的紫外线强度晒太阳，应该避上午10点至下午2点，通常选择在辐射量低于400时给宝宝晒太阳会比较好（每天国家气象局有播报）。

过度暴露在紫外线辐射下将会带来以下健康风险：灼伤皮肤，眼晶状体白内障，皮肤癌。使用遮阳物、防晒霜，穿戴防护用品，可以减轻紫外线的辐射。

三，宝宝如何正确补钙？

正确的补钙方法是：补充维生素D+补钙。维生素D来源一靠晒太阳，二靠口服维生素AD。

碳酸钙：含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是易于接受而广泛应用的一种钙制剂。含有草酸如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋等食物容易与钙元素结合而影响吸收，不宜同时服用。

光靠饮食，一般是不会过量的，多了人体也不吸收。

改善儿童钙营养状况的最好办法是增加奶及奶制品的摄入量，其它富含钙的食品如豆制品、蛋黄、虾皮、深绿色蔬菜如小油菜、芥蓝，芝麻酱、坚果等，尤其虾皮含钙量很高，可切碎煎蛋吃。

补钙也要适量，不是越多越好：

如果摄入的钙量超过标准，就会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，补钙过量会造成低血压，并使他们日后有罹患心脏病的危险。

每个年龄段的孩子都有钙摄入的上限，只有不超过了这个量，不会影响孩子的健康。不建议查血液微量元素来确定是否缺钙，如果真的怀疑孩子缺钙，也应该请专业医生来判断。

心连心好月嫂

首先果蔬中含钙有限，如果要给孩子补钙的话首位应该选择蛋奶制品以及大豆类，大豆制品。特别是奶制品中含钙丰富，而且是更容易被吸收的钙质，适合用来补钙。膳食指南推荐每人每天应该摄入300g奶制品，差不多是250ml（一杯）牛奶，优质的奶制品中100ml就含有200mg的钙质，人体每日大概需要800mg钙质，喝一杯牛奶就可以满足每日所需要的大量钙质。另外，大豆类食物中的含钙量也较高，如豆腐、豆浆、豆腐干，但一定要注意是大豆类的食物，如黄豆、豌豆、大红豆、黑豆，但像是绿豆、赤小豆、芸豆、蚕豆等豆类属于杂豆类，其中豆类淀粉含量较高，钙质含量普通。

蔬菜水果中的确也有钙含量较高的，不过补钙效果不及蛋奶豆制品。如大白菜中的钙质含量不低，圆白菜也有较高的含钙量。另外，深绿色蔬菜中的含钙量普遍也偏高，比如说油菜、菠菜、红薯尖、苋菜、茼蒿等等，多给孩子补充一些绿色，特别是绿叶蔬菜的话，会补充较多钙质。

水果中的草莓的含钙量不低，100g有32mg钙质，另外，橙子、柑橘、苹果、梨的含钙量其次，都差不多是100g中有十多克的含钙量，香蕉、西瓜中也含有少量钙质。日常除了补充钙质以外，还应该注意参加食量的户外活动，接受光照才能够让维生素D被激活，钙和活性化的维生素D相互配合才能够让骨骼牙齿保持健康。

關鍵字: 健康 水果 补钙