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俗話說“人有三急”，排洩行為每個人都會有，是人體新陳代謝和排毒的途徑。人體每天都會攝入食物、水分，這些東西進入體內後通過分解、轉化和吸收等過程，留下廢物和殘渣，主要通過排洩大便將它們排出體外，如果不能正常排出體外，體內毒素就會不斷堆積，影響身體健康
但是便秘這個問題，困擾著很多人。出現便秘問題，絕大多數是與日常生活和飲食的不良習慣有關。
這4種不良習慣最容易引起便秘：
1.飲食辛辣、油膩
很多人喜歡吃重口味的食物，越是辛辣刺激的食物越覺得美味，但是這無疑增加了腸胃的負擔，減緩了腸胃蠕動的速度。另外一些情況是，經常在外面應酬吃飯或是常吃外賣、零食等，這類食物大多是高油、高鹽、高糖的食物，進入體內容易產生大量廢物，增加身體負擔。
2.食物缺乏膳食纖維
日常選擇的食物多是精製食品，缺少粗糧雜糧或膳食纖維多的蔬菜水果的話，久而久之腸胃消化功能會下降。大量的膳食纖維能夠增加腸胃蠕動的速度，也會與腸道內的廢物、毒素結合，帶動著一同排出體外。
3.喝水少
人體每天需要大量的水分支撐各個部分的運轉，如果水分不足，集聚在腸道內的大便就會幹燥，造成排便困難。還有很多喜歡用飲料代替白開水，這種做法更加錯誤，飲料中含有大量糖分，容易使體內攝入的糖過量，引起其他疾病。
4.久坐不動
久坐不動會使人體血液速度減慢，新陳代謝水平下降，影響各個臟器的機能運轉速度，包括腸胃蠕動的速度也會隨之變得緩慢。這個問題是很多上班族和學生群體中最常見的，日常非常缺乏運動時間。
便秘問題說大不大，說小也不小，出現的時候嚴重影響著人們的工作和生活。很多人為求快速，一出現便秘就使用瀉藥、開塞露等藥物，雖然說這些方法立竿見影，但是對身體和腸道會產生很大的傷害。
教你一種方法，既能迅速排便，又不傷身：經常便秘，每天一杯蜂蜜水
蜂蜜是含有豐富的果糖成分的，早上起來喝一杯蜂蜜水是有助於排便的，而剛好蜂蜜中的果糖就是具有了通便的功效與作用。那蜂蜜水要怎樣喝呢？具體配方：50毫升的蜂蜜加上950毫升的溫水調配好，直接喝就可以了，是有效的治療便秘的方法。
一種水果，是便秘的“剋星”
對便秘，中醫推薦食療法。因為藥食同源的食物本質是屬於食物，多吃也不會有任何副作用，而且食療效果也更平穩綿長。這裡給推薦一個專門對付便秘的食療法：桑葚。
桑葚幹中含有豐富的纖維素，適量食用具有很好的促進腸道蠕動的作用，性寒，可以滋潤腸道，因此食用桑葚幹有潤腸通便的作用。
桑椹不僅是一種美食，也是常用的中藥材。桑椹有滋陰養血、生津、潤腸的功效。主治腎虛所致的陽痿不舉、腰痠耳鳴、鬚髮早白、早洩少精、失眠多夢、津傷口渴、腸燥便秘。
中老年人容易便秘，桑椹滋陰養血，潤燥滑腸，治津血虧虛所致的腸燥便秘。如果是習慣性便秘的人，可以每天飯後泡5粒桑葚幹泡蜂蜜水喝，3-5天就能見效果。
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