很多入门级跑者面临的最大挑战之一是如何让自己跑的更远。当他们试图跑的更远时，总会面临身体和精神的双重障碍。如果你刚刚开始跑步，尝试以下13个小技巧，让你跑的更远。跑步是一个循序渐进的过程，为了防止受伤，要注意每周增加的里程不应该超过10%。
1.跑前热身
跑步前进行良好的热身，可以防止各种意外发生，例如肌肉紧绷等。在跑步结束时也不要忘记冷静至少5分钟。
2.跑步和步行结合训练
不要对自己施加压力来跑完你想要跑的距离。将跑步和步行结合来让自己跑更远的距离。这样你仍然会有一个很好的锻炼，你能慢慢地建立信心，慢慢提高自己的跑步距离。在以后的跑步中就可以跑更远的距离并且不停顿。
3.在户外跑步
在跑步机上跑步有时会很无聊。虽然在跑步机上跑步可能会更容易一些，但这跑步是一个困难的精神挑战。如果天气和安全许可，到户外去跑步。新鲜的空气，风景和新的路线可能会让你在跑步中分心，忘记跑步的疲惫，这样你跑步的时间会比平常在跑步机上的时间要长。
4.防止跑步机上的无聊
有时因为天气或者时间或是其它的原因，你不得不在跑步机上跑步。不要只是走上跑步机直接开始跑步。你要确保自己在跑步机上跑步不会觉得无聊，让跑步更有趣。要学会享受跑步锻炼中的无聊。
5.拉伸和休息
各种肌肉的紧绷是入门级跑者跑步者（以及更有经验的跑步者）尽早结束跑步的常见原因。通常情况下，如果你感觉肌肉紧张，那么稍微拉伸一段时间就可以发挥很大的作用。尝试拉伸受影响的身体部位约30秒，然后继续跑步。如果你感觉到拉伸之后，痛苦并没有好转，那么你可能需要停止跑步，进行休息。
6.与其他人一起跑步
许多初学者跑步者说，如果没有他们的跑步伙伴，他们永远不会跑得长。无论是因为同伴压力，对话分心，激励支持，还是所有三个与朋友结伙的跑步者的组合，通常都会发现他们可以跑得更久。如果你通常一个人跑，请一个朋友或家人加入你或在你附近找到一个跑步团体。
7.防止岔气
虽然您可能会认为岔气是跑步中不可避免的一部分，但实际上可以避免。按照步骤来防止岔气，这样就不会你缩短跑步时间。
8.跑步速度很重要
初学者跑步者在达到目标距离之前停止跑步的一个最常见的原因是他们跑得太快。当你第一次开始跑步时，你应该以刚好可以说话的速度跑步，这意味着你可以在跑步时轻松地用完整的句子进行交谈。如果你正在喘气，你肯定跑得太快了。
9.增加力量训练
力量训练可以帮助你的身体更好地处理跑步的压力。疲劳之前，你的肌肉可以跑更长时间，这意味着你可以继续行驶更长的里程。所需要的是每周进行两到三次15分钟到20分钟的强化训练，以增加肌肉质量。
10.提高心理素质
一些初学者运动员实际上身体上足够适合跑一定距离，但他们没有信心或精神力量让自己跑得更远。在很多情况下，这都是因为意志不坚定。尝试通过玩脑力游戏，选择新的跑步路线或与其他人一起跑步来分散自己的注意力。
11.改变你的跑步路线
尝试新的跑步路线会分散你的注意力，所以你不会因为无聊而停下来。如果您通常跑在您的本地赛道上，请尝试在您附近的街道或附近的小路或小路上跑步。
12.激发自己的潜能
为了让自己跑的更远，你会发现自己渴望获得更多的力量和耐力。你拥有它; 只需挖掘这一潜力。试着在跑步过程中深入挖掘。
13.为自己设定小目标
拥有非常短期的目标，可以帮助解决长时间运行的精神挑战。你的目标可以像“跑到下一个停车标志”那样简单（然后是下一个停车标志，以及之后的标志）。只要达成目标的瞬间让你能够获得更多的能量，无论你的目标看起来多么蹩脚都无关紧要。（跑步骚年）
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