我们经常会听到一个词 就是核心控制，核心训练，那核心训练是持续收紧腹部吗？
核心侧视图
如果你的腹部是一个容器 ，那么它需要有一个盖子和一个底部来容纳和保护其内容。 在你的身体里，容器的底部由骨盆底肌肉（ pelvic floor muscles）组成，盖子是横隔膜（diaphragm）。 你的腹腔塞满了器官，特别是消化系统的器官，即使每个器官都有其指定的位置，当腹腔受到挤压时，它们还是会滑动。
当你咳嗽或放声大笑时，你会无意识产生尿意（如果你怀孕了，你可能真的会控制不住尿裤子），这是因为在咳嗽时腹部肌肉收缩会增加腹内压力，这意味着你的内部器官会向四周产生压力，并向上推挤你的横膈肌、向下推压你的骨盆底肌（和位于那里的器官，如膀胱）。 每当你刻意收缩你的腹部时，腹内压力也会相应增加。因此，如果您始终保持腹部紧缩状态，时时收紧腹部的话，并不是一个很好的方式。它会持续挤压横膈膜（这将限制其运动范围）和骨盆底肌（这可能会削弱它）。
你知道为何在节日晚餐中胡吃海喝后，会呼吸困难吗？ 发生这种情况是因为消化系统的食物扩张并限制了横膈膜在吸气时的向下运动; 因此你可能会出现呼吸急促。 如果你经常这么做，深呼吸会变得越来越难，因为横膈膜（肌肉）不会自然向下移动。 研究表明，腹内压升高可能还会影响呼吸和心血管健康 。
我们再来看看骨盆底肌。 骨盆底肌就像一个支持腹部内容的吊床 ，如果它“下垂”，它可能导致器官脱垂，泌尿和肠漏，性功能问题等。
导致“下垂吊床”的一些原因是怀孕和分娩，肥胖，举重，高强度运动和慢性咳嗽等。 因为你可以看到所有这些活动都涉及到腹内压力的增加。这就是为什么通常建议您在咳嗽时感受骨盆底肌肉了。 这也是为什么许多瑜伽老师建议你在瑜伽练习期间同时感受骨盆底肌肉和进行腹部收缩。 这通常是一个好主意，但我们可以在这里会遇到几个问题：
- 大多数人需要被教导如何恰当地收紧骨盆底肌肉; 否则他们可能会收紧他们的臀部，肛门或腿部来代偿，这可能不是正确的策略。
- 收缩和放松都很重要，因为我们想在不造成紧张的情况下建立肌肉张力。练习时需要保持专注。
那么我们什么时候应该在我们的日常生活中收紧腹部呢？ 当我们做负重时为了保护我们的脊椎，收紧腹部是最有用的，无论是举重，投掷，划船等等。 研究表明 ，腹内压“ 对所有方向产生的外部力矩有显著的脊柱卸载作用” （包括向前，向后，侧向和扭转）。 该论文得出结论： “腹内压力可以使脊柱减轻负载。”
Research shows that intra abdominal pressure “has a substantial spinal unloading effect for all directions of generated external moments” (including bending forward, back, sideways and twisting). The paper concludes: “These findings support the idea that intra-abdominal pressurization is beneficial because it unloads the spine.”
所以总结一下： 大多数情况下练习需要适度。 导致腹内压力增加的腹部收缩对于在具有挑战性的身体活动期间支撑脊柱很有效，但不应该在生活中时时保持收缩，因为它会影响呼吸深度和骨盆底肌张力。
閱讀更多 普拉提 的文章
