我們經常會聽到一個詞 就是核心控制，核心訓練，那核心訓練是持續收緊腹部嗎？
核心側視圖
如果你的腹部是一個容器 ，那麼它需要有一個蓋子和一個底部來容納和保護其內容。 在你的身體裡，容器的底部由骨盆底肌肉（ pelvic floor muscles）組成，蓋子是橫隔膜（diaphragm）。 你的腹腔塞滿了器官，特別是消化系統的器官，即使每個器官都有其指定的位置，當腹腔受到擠壓時，它們還是會滑動。
當你咳嗽或放聲大笑時，你會無意識產生尿意（如果你懷孕了，你可能真的會控制不住尿褲子），這是因為在咳嗽時腹部肌肉收縮會增加腹內壓力，這意味著你的內部器官會向四周產生壓力，並向上推擠你的橫膈肌、向下推壓你的骨盆底肌（和位於那裡的器官，如膀胱）。 每當你刻意收縮你的腹部時，腹內壓力也會相應增加。因此，如果您始終保持腹部緊縮狀態，時時收緊腹部的話，並不是一個很好的方式。它會持續擠壓橫膈膜（這將限制其運動範圍）和骨盆底肌（這可能會削弱它）。
你知道為何在節日晚餐中胡吃海喝後，會呼吸困難嗎？ 發生這種情況是因為消化系統的食物擴張並限制了橫膈膜在吸氣時的向下運動; 因此你可能會出現呼吸急促。 如果你經常這麼做，深呼吸會變得越來越難，因為橫膈膜（肌肉）不會自然向下移動。 研究表明，腹內壓升高可能還會影響呼吸和心血管健康 。
我們再來看看骨盆底肌。 骨盆底肌就像一個支持腹部內容的吊床 ，如果它“下垂”，它可能導致器官脫垂，泌尿和腸漏，性功能問題等。
導致“下垂吊床”的一些原因是懷孕和分娩，肥胖，舉重，高強度運動和慢性咳嗽等。 因為你可以看到所有這些活動都涉及到腹內壓力的增加。這就是為什麼通常建議您在咳嗽時感受骨盆底肌肉了。 這也是為什麼許多瑜伽老師建議你在瑜伽練習期間同時感受骨盆底肌肉和進行腹部收縮。 這通常是一個好主意，但我們可以在這裡會遇到幾個問題：
- 大多數人需要被教導如何恰當地收緊骨盆底肌肉; 否則他們可能會收緊他們的臀部，肛門或腿部來代償，這可能不是正確的策略。
- 收縮和放鬆都很重要，因為我們想在不造成緊張的情況下建立肌肉張力。練習時需要保持專注。
那麼我們什麼時候應該在我們的日常生活中收緊腹部呢？ 當我們做負重時為了保護我們的脊椎，收緊腹部是最有用的，無論是舉重，投擲，划船等等。 研究表明 ，腹內壓“ 對所有方向產生的外部力矩有顯著的脊柱卸載作用” （包括向前，向後，側向和扭轉）。 該論文得出結論： “腹內壓力可以使脊柱減輕負載。”
Research shows that intra abdominal pressure “has a substantial spinal unloading effect for all directions of generated external moments” (including bending forward, back, sideways and twisting). The paper concludes: “These findings support the idea that intra-abdominal pressurization is beneficial because it unloads the spine.”
所以總結一下： 大多數情況下練習需要適度。 導致腹內壓力增加的腹部收縮對於在具有挑戰性的身體活動期間支撐脊柱很有效，但不應該在生活中時時保持收縮，因為它會影響呼吸深度和骨盆底肌張力。
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